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Beautiful Life︳抗頸部衰老！常低頭玩手機致圓肩烏龜頸 瑜伽導師教8步美頸瘦面操

Beautiful Life︳抗頸部衰老！常低頭玩手機致圓肩烏龜頸 瑜伽導師教8步美頸瘦面操

發佈時間: 2021/11/05

白天用電腦，晚上狂看手機，長時間低頭用電子產品，容易令肩頸繃緊，甚至變得粗短，慘成圓肩、烏龜頸！日本瑜伽老師Masumi不時在其YouTube頻道上分享不同瑜伽教學，她曾分享一套美頸瘦面操，每日只需約6分鐘做8個動作，1星期就可見到明顯改善，長遠能有效練出修長頸部線條，拍照時亦更上鏡。

同場加映：

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Masumi早前於YouTube頻道上分享一套美頸瘦面操，內含8個簡單伸展動作，她稱只需每日做1至2次，約1星期就會見到明顯改善，頸部看起來會變得修長，解決粗頸圓肩問題。影片至今已錄得逾126萬人次觀看，大批網民留言稱做完瘦頸操後，感到肩頸放鬆，感覺良好；亦有多人表示持續做1至2周後，明顯見到肩頸線條有改善，大讚影片教學有用。

8步瘦頸操

（↓點擊圖片放大↓）

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1. 伸展頸側

  • 坐好挺直腰背，交叉手放胸前，頸向右傾側伸展，保持15秒後換邊

2. 伸展前後頸

  • 挺直腰背，扣手放後腦向下壓，感覺到後頸有伸展，保持15秒；
  • 交叉手放在鎖骨，頭向後傾，感到前頸有伸展，保持15秒

3. 嘟嘴轉頸

  • 交叉手放鎖骨，嘟嘴及頭向後傾，頸向左右來回劃半圓，重覆動作30秒，還有助減雙下巴

4. 握拳頸向左右轉

  • 雙手向左右兩側舉起，手肘成90度角及握拳，與眼睛成水平線；
  • 頭轉右望右拳頭，再轉左望左拳頭，來回30秒，瘦頸同時練出「V臉」

5. 按摩耳下凹位

  • 將食指及中指輕按耳珠下的凹陷處，打圈輕按20秒；
  • 雙手由耳側向下輕推至鎖骨位，來回10秒

6. 按摩後頸

  • 在後頸髮際線邊沿，用食指、中指及無名指輕按30秒；
  • 慢慢向下按至頸中間及肩膀，來回輕按30秒

7. 手打圈

  • 將左手搭在右肩上，右手伸直順時針打圈10下，再逆時針打圈10下，做完換邊

8. 縮肩

  • 吸氣時，縮起肩膊保持1至2秒；呼氣時放鬆肩膊，重覆動作20秒

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撰文：賴天兒

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