脊椎位於人體背部正中央,負責支撐人體軀幹,保護中樞神經,若脊椎受傷有機會令人頸痛、腰背痛、四肢麻痺;若傷及脊髓,更可致呼吸困難,甚至永久癱瘓和死亡。TVB健康節目《醫醫,我不想再病了》指出,不少上班族平日長時間對著電腦工作,回家就攤坐梳化休息,或是低頭玩手機;若坐姿和睡姿不正確,都可能令頸脊椎受損,出現頸椎錯位、椎間盤突出等問題。有脊醫獲邀在節目上教大家正確坐姿和睡姿,幫助紓緩頸緊、腰背痛等。
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健康坐姿減椎間盤受壓
香港執業脊醫協會創會主席陳允灝脊醫在節目上指出,人的脊骨不是垂直,而是微微彎曲,尤其腰部是向後彎,若坐的時候脊骨與大腿成90度角,坐久就會感到疲累。健康坐姿應該是上半身與大腿大約成120至135度,而非坐直呈90度,或彎腰75度至85度。
他解釋,當坐的時候不需做任何事,若脊骨與大腿之間保持約135度角,就可令椎間盤受壓減至最小;若梳化很軟,坐姿最好維持110度,並在背後放坐墊或護脊椅墊,把腰部墊直,確保腰部不會凌空;若坐在電腦枱前工作,坐姿應維持110度、手肘成90度、大腿與小腿成約90度,都可助減少受壓。
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長期姿勢欠佳恐頸椎錯位
陳允灝表示,若長時間姿勢欠佳,例如睡姿不正、用電腦的坐姿不良、有運動創傷等,都可致脊骨錯位。一般而言,頸椎錯位患者會感到頸部附近肌肉緊繃和痛楚。由於人的脊骨有些椎間孔讓神經線通過,若脊椎位置正確,神經的傳遞就會正常;若脊骨錯位歪掉,就會壓住神經線,令神經線供應的位置出問題,例如該神經是供應予手指的話,手指就會麻痺或無力。
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辦公室工作4大注意事項
他建議,辦公室工作者應留意以下4點,以免造成頸椎錯位:
- 選擇有輪子的座椅:可輕易地前後移動,毋須用身體遷就附近環境
- 調高電腦熒幕角度:減少頸部下垂角度
- 善用滑鼠墊:宜選下方有一部分凸出來的滑鼠墊,有助保持腕管垂直,以免令韌帶、筋等經常受壓及磨擦,減少患腕管綜合症的機會
- 善用腳踏:如果坐的時候雙腳凌空,應放一個腳踏墊著雙腳,保持大腿與小腿成約90度角
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嚴重椎間盤突出可致肌肉萎縮
若坐姿、睡姿及搬動重物的姿勢不正確,除了有機會傷頸脊椎,還可致椎間盤突出。陳允灝指出,椎間盤是脊骨裡、骨與骨之間的墊子,作用是吸震、幫助活動時轉動得更靈活,當椎間盤受力特別大,它就會後凸出;若碰到後面神經線,就會出現麻痺、刺痛、無力等,腰部、臀部和腳部甚至可能出現肌肉萎縮。
睡覺善用枕頭 改善腰背痛
他表示,若要治療椎間盤突出,就要減少脊骨受壓,椎間盤就會稍微向內縮回,縮至碰不到神經線就可。而腰背痛是其中一個常見症狀,改變睡姿都可助紓緩腰背痛,例如仰臥平躺時,應在頸後放枕頭,承托頸部弧度;若腰與床褥之間有空位,代表床褥太硬,可於膝蓋下放兩個枕頭把腿墊高,讓腰部弧度緊貼床褥,有助紓緩腰背痛。側卧的話,應將一至兩個枕頭夾在膝蓋之間,令大腿、小腿及床褥成水平線,亦有助紓緩腰背痛和椎間盤突出。
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撰文︰賴天兒
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2021-11-07
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