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Beautiful Life︳日本美體教練教8招伸展按摩法 每日8分鐘減雙下巴紓緩肩頸痛

Beautiful Life︳日本美體教練教8招伸展按摩法 每日8分鐘減雙下巴紓緩肩頸痛

發佈時間: 2021/11/13

都市人經常久坐不動，又習慣低頭看手機，容易養出雙下巴及肩頸膊痛。日本有美體教練早前在YouTube上載按摩及伸展拉筋的教學影片，包括8個簡單動作。每天只需跟著做8分鐘，有助去水腫及收緊下巴線條，亦令胸、腰、背得到伸展，有助紓緩肩頸痛，令體態變得更好。

同場加映：

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日本美體教練兼YouTuber佐川裕香（Yuuka Sagawa），經常拍片分享各種改善身型的伸展動作訓練，其YouTube頻道更坐擁逾百萬訂閱者。她早前分享一條8分鐘按摩及伸展拉筋的教學短片，教大家用8個動作減雙下巴，以及紓緩肩頸痛，動作簡單，不論在家或身處辦公室，都方便易做。

1. 按摩頸側

  • 1. 站直或坐直，將頭部轉向左方，用手指在耳後開始，輕輕向下按摩至鎖骨
  • 2. 每邊來回按摩45秒，做完換邊，全程保持放鬆就可

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2. 輕按鎖骨下方

  • 1. 右手握緊拳頭，放在左肩鎖骨下方
  • 2. 順時針打圈約10秒，再逆時針打圈約10秒
  • 3. 轉邊，用左拳放在右肩鎖骨下方
  • 4. 順時針打圈約10秒，再逆時針打圈約10秒

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3. 按摩後頸

  • 1. 用食指、中指及無名指輕按髮際兩側
  • 2. 再向下按至頸中央及頸下方
  • 3. 來往按摩45秒

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4. 伸展肩膀

  • 1. 先坐直挺胸，將雙手放在臀部下
  • 2. 將肩膊向上縮起，輕輕抬起下巴，保持後頸拉長，保持約5秒
  • 3. 放鬆肩膀，再重覆做約45秒

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5. 上下轉動頭部

  • 1. 把臉轉向左方，慢慢地向上、向下移動
  • 2. 臉向正中
  • 3. 再把臉轉向右方，慢慢地向上、向下移動
  • 4. 重複上述動作，做約45秒

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6. 伸展胸背

  • 1. 把雙臂屈曲，雙手手掌托著後頸
  • 2. 吸氣向後伸展，保持約5秒
  • 3. 呼氣放鬆向前彎腰，保持約5秒

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7. 轉動腰背

  • 1. 把雙臂屈曲，雙手手掌托著後頸
  • 2. 將整個上身慢慢向左轉，再慢慢向右轉
  • 3. 重複上述動作，做約45秒

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8. 推手向前伸展

  • 1. 將雙手合手反轉向外推，微微彎身，低頭眼望肚臍，保持約5秒
  • 2. 拉回雙手放在胸前，挺直腰背，保持約5秒
  • 3. 重複上述動作，做約45秒

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撰文：賴天兒

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