肚仔漲漲可能關胃氣事?有台灣營養師指出有些人明明沒有吃很多食物,肚子卻像大肚腩或孕婦,可能是因為有胃脹氣問題。她表示,除了飲食外,進食時細嚼慢嚥、少說話,同樣有助改善脹氣情況。
同場加映:
飲食攻略|天氣乾燥易喉乾皮膚乾無精神 無花果潤燥湯簡易食譜公開
{{hket:ul-video id="4638"}}{{/hket:ul-video}}
台灣營養師高敏敏日前在Facebook專頁上分享指,每個人消化道都會製造氣體,產生氣體的原因為人體吞入的空氣,或大腸細菌分解未消化食物而產生。她續指,要排除氣體主要靠打嗝和放屁;但如果氣體過多,就可能會引發腹脹甚至腹痛。
胃氣脹4大常見症狀:
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="PHOTO_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="6a64969b-21f3-4245-952a-fabef45b49a9.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="600b99c3-abe9-45cc-81f3-677bbf18abaa.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="efe426db-b14c-487a-a4dd-e5fe58dc9814.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="57facaac-f4e3-49b9-96e4-342be16adfce.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="ec04ced9-bd22-4423-93c5-5d85be1147f6.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
高敏敏建議可用以下8招改善情況:
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="con1119-1-01.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con1119-1-03.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con1119-1-04.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con1119-1-05.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1231.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con1119-1-07.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con1119-1-09.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
1. 減少易產氣食物
高敏敏表示,如果較容易脹氣人士可以減少進食產氣食物,如黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等,不過因為這些天然食材富含營養,所以不應以偏概全一律不吃,因此建議以份量入手,只進食少量。
2. 避免氣泡飲品
她指,飲品中的氣泡會導致人體吞下更多空氣,如果有胃脹氣問題,應少喝可樂、啤酒等氣泡飲品。
3. 少吃高飽和脂肪食物
由於高脂肪食物、炸物和甜食需更長時間消化,故建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內。
4. 吃富含消化酵素的水果
奇異果、木瓜、菠蘿中的酵素可幫助消化、調節消化功能。
5. 定時吃好菌
高敏敏又指,透過攝取無糖優酪乳或優格幫助調整消化道,有助補充好菌,或替消化道注入生力軍鞏固體內菌叢生態。
6. 細嚼慢嚥 少說話
進食時狼吞虎嚥或說話會導致容易吃進空氣,故此她建議應放慢吃飯速度並少說話,一餐盡量進食最少20分鐘以上。
7. 改善鼻過敏
鼻塞、過敏的人常常會不自覺用嘴巴呼吸,導致吞進較多空氣,她建議有該問題的人應先想辦法改善過敏或相關症狀。
8. 乳糖不耐者改喝發酵乳製品
高敏敏表示,患乳糖不耐症人士進食大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛,因此建議改成吃乳酪等發酵乳製品的習慣,同時亦能補充每日所需的鈣質及益生菌。
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【立即體驗】
- {{hket:inline-image name="5_1024.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="6_1024.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="7_1024.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
撰文:林幸琦
-
《開心日報》完成近22年歷史任務 何守信返港回歸崗位作最後道別 |
|
-
管家王|港人每日棄3300公噸廚餘 果皮價值高DIY清潔劑 有2大用途減廢兼慳錢 |
|
-
中年好聲音2丨孫美賢終如願跟哥哥孫耀威同台 被揭與老友撞衫超高EQ回應獲讚 |
|
-
高海寧頸有腫塊鬼剃頭照開工 孖TVB哈比人拍劇高足一個頭 |
|
-
母親節|迪士尼母女檔囡囡做導師帶媽媽入職 母親節贈花探班送暖 |
|
-
謝嘉怡暴雨下揸車被水浸圍困 蔣怡豪宅內外全部浸晒變游泳池 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
肺癌︱60歲男左臂骨折患末期肺癌 驗細胞結揭腫瘤基因變異 用標靶藥成功抑制與癌症共存
|
-
超市大搜查|日雜《LDK》13款消毒洗手液大比拼 6款A級消毒去污強最平$13
|
-
食安問題|遊韓注意 濟州島知名「黑豬肉料理」 疑用廉價肥肉+腐肉呃遊客
|
-
飲食健康|抗癌變致癌?飲紅茶配一類食物恐傷身 醫生:嚴重可致命
|
-
黃體破裂|27歲女半夜腹痛作嘔 求醫揭黃體破裂1原因羞於啟齒
|
-
藥物百科︱止痛藥會傷腎可致洗腎? 藥劑師拆解止痛藥10大迷思 : 有一種尤其危險
|
-
香港健齒週2024丨全港10萬市民免費口腔及X光檢查 5.9起一連六日舉行即睇參加資格+方法
|
-
飲食攻略|研究揭維他命D可抗癌 改變腸道微生物組抑制腫瘤生長
|
飲食攻略︳肚漲漲似大肚腩 營養師教8招改善胃氣脹︳附4大常見症狀 - 晴報 - 健康 - 腸胃保健 - D211119
飲食攻略︳肚漲漲似大肚腩 營養師教8招改善胃氣脹︳附4大常見症狀 - 晴報 - 健康 - 腸胃保健
肚仔漲漲可能關胃氣事?有台灣營養師指出有些人明明沒有吃很多食物,肚子卻像大肚腩或孕婦,可能是因為有胃脹氣問題。她表示,除了飲食外,進食時細嚼慢嚥、少說話,同樣有助改善脹氣情況。 同場加映: 飲食攻略|
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3111570%2F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%94%BB%E7%95%A5%EF%B8%B3%E8%82%9A%E6%BC%B2%E6%BC%B2%E4%BC%BC%E5%A4%A7%E8%82%9A%E8%85%A9%20%20%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E6%95%998%E6%8B%9B%E6%94%B9%E5%96%84%E8%83%83%E6%B0%A3%E8%84%B9%EF%B8%B3%E9%99%844%E5%A4%A7%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E7%97%87%E7%8B%80
https://skypost.hk/article/3111570/飲食攻略-肚漲漲似大肚腩-營養師教8招改善胃氣脹-附4大常見症狀
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3110000/3111570/og_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3110000/3111570/
健康
腸胃保健
503
3111570
514
514003005
健康 腸胃保健
健康問題,美食,過敏,菠蘿,鈣質,益生菌,乳酪,脂肪,營養師,腹痛,鼻塞,台灣,飲品,熱量,腹瀉
健康醫療,健康問題,消費,消費種類,美食,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,過敏,實體詞,食品,菠蘿,實體詞,營養素,鈣質,實體詞,營養素,益生菌,實體詞,食品,乳酪,實體詞,營養素,脂肪,實體詞,工種,營養師,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,腹痛,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,鼻塞,實體詞,地域及地區,台灣,實體詞,飲品,實體詞,營養素,熱量,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,腹瀉
健康,美食
食物 高敏敏 空氣 消化道 脹氣 問題 人士 營養師 人體 台灣 乳製品 潤燥湯 胃脹氣 氣體 糯米 製品 酵素 花果 產氣 黃豆類 洋蔥 食譜 脂肪 攝取量 好菌 優格 馬鈴薯 營養 專頁 肚仔
2021-11-19
飲食攻略-肚漲漲似大肚腩-營養師教8招改善胃氣脹-附4大常見症狀