近日天氣轉冷,除了皮膚變得乾燥,連大腸都彷似變得乾涸,難以排便。有台灣營養師表示,寒冷天氣下,人們較易有便秘問題,主要與4個原因有關,包括活動量降及喝水量減少。她提出可從日常生活及飲食習慣入手,用以下8招幫助排便暢通,從根本改善便秘問題。
同場加映:
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台灣營養師高敏敏近日在其Facebook專頁發文,表示近日天氣轉冷,不少人都出現排便不順的問題,主要與4大原因有關。當腸道長時間有代謝廢物滯留,會讓壞菌大量滋生;而腸道是人體最大的免疫器官,若沒有顧好腸道健康,還會降低身體在換季時的防禦力。若要解決便秘問題,首先要從了解問題入手:
天冷便秘4大原因
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4種飲食習慣助排便
除了改變生活習慣之外,還要養好飲食習慣,從根本改善問題,才可幫助排便順暢,鞏固消化道健康:
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養成4個排便習慣
高敏敏指,除了改善生活習慣和培養良好飲食習慣,平日應養成4個排便好習慣,循序漸進解決便秘困擾:
1. 每天按時上廁所:經常有人會忍住大便,導致便秘和排便困難,建議找出適合自己的排便時間,久而久之就能按時排便
2. 改變如廁姿勢:可以用一張小椅子踏腳,改變排便姿勢
3. 上廁所時少玩手機:在馬桶上坐越久,越有可能注意力不集中,反而增加便秘及長痔瘡的機會
4. 少吃瀉藥或依賴性輔助品:治標要治本,找出便秘原因才能有效改善,若過於依賴輔助品,反而造成惡性循環
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撰文:賴天兒
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飲食與運動
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2021-11-24
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