飲食攻略︳天冷少流汗飲食重口味易便秘 營養師拆解4大原因＋8招通便

近日天氣轉冷，除了皮膚變得乾燥，連大腸都彷似變得乾涸，難以排便。有台灣營養師表示，寒冷天氣下，人們較易有便秘問題，主要與4個原因有關，包括活動量降及喝水量減少。她提出可從日常生活及飲食習慣入手，用以下8招幫助排便暢通，從根本改善便秘問題。

同場加映：

Sick問識答︳常吃生冷食物吹冷氣恐宫寒難孕 中醫拆解原因教4招改善

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台灣營養師高敏敏近日在其Facebook專頁發文，表示近日天氣轉冷，不少人都出現排便不順的問題，主要與4大原因有關。當腸道長時間有代謝廢物滯留，會讓壞菌大量滋生；而腸道是人體最大的免疫器官，若沒有顧好腸道健康，還會降低身體在換季時的防禦力。若要解決便秘問題，首先要從了解問題入手：

天冷便秘4大原因

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4種飲食習慣助排便

除了改變生活習慣之外，還要養好飲食習慣，從根本改善問題，才可幫助排便順暢，鞏固消化道健康：

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養成4個排便習慣

高敏敏指，除了改善生活習慣和培養良好飲食習慣，平日應養成4個排便好習慣，循序漸進解決便秘困擾：

1. 每天按時上廁所：經常有人會忍住大便，導致便秘和排便困難，建議找出適合自己的排便時間，久而久之就能按時排便

2. 改變如廁姿勢：可以用一張小椅子踏腳，改變排便姿勢

3. 上廁所時少玩手機：在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中，反而增加便秘及長痔瘡的機會

4. 少吃瀉藥或依賴性輔助品：治標要治本，找出便秘原因才能有效改善，若過於依賴輔助品，反而造成惡性循環

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撰文：賴天兒