筋骨痛症︳常久坐低頭玩手機易頸肩腰痛 健身教練教每日3分鐘2組動作告別痛症

很多在辦公室工作的「打工仔」，由於久坐電腦桌前，加上坐姿未必正確、經常彎腰、頭頸俯前等，都容易有肩頸痛問題。《晴報》邀請到健身教練兼上門按摩師阿邦，教大家做2組簡單的拉筋動作，每日做3次，每次只需1分鐘，就有助解決肩頸痛和腰痠背痛等問題。

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阿邦指出，上班一族除了常在辦公室久坐不動之外，還有低頭玩手機等壞習慣，亦有人因工作關係而要經常彎腰，長遠會令肩頸及腰背受壓，繼而出現頸緊膊痛、腰痠背痛等問題。他推薦大家可做以下2組簡單動作，幫助伸展斜方肌、斜角肌及背闊肌等，有效紓緩上述痛症，亦方便在家或辦公室做。

上班族常見壞習慣：

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第一組：肩頸拉筋 — 伸展斜方肌和斜角肌

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1. 坐在椅子上，假如先為右邊做伸展，就把右手放在椅背扶穩

2. 吸一口氣，將左手放在頭部右邊，輕力把頭部壓向左邊拉伸，頸部有繃緊感覺便可；眼望前方，維持10秒

3. 保持坐姿，將頭部轉向下，眼望地下，手部輕按後腦向下拉伸，維持10秒

4. 做畢就換邊，合共做20秒

第二組：拉伸腰背 — 伸展脊椎、背闊肌及肩膀

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1. 跪在地上，找一張茶几或矮椅輔助

2. 吸一口氣，將手肘放在茶几或矮椅上

3. 將臀部慢慢靠後，同時保持背部挺直，感到背闊肌有拉伸，再慢慢呼氣，維持20秒

年輕人縮膊玩手機惹禍

80後的阿邦本來是一名健身教練，去年兼任上門按摩師，接觸的客人囊括小朋友至長者，見盡都市人因各種不良生活習慣，捱至五勞七傷。除了長者需求大，阿邦也眼見很多年輕客人因為不良生活習慣，以致年紀輕輕就「周身骨痛」，尤其是肩頸膊痛。他遇過一名逾200磅的客人，閒聊間得知對方平日工作忙碌，無暇做運動，還經常亂吃東西，吃宵夜等，空餘時又常玩手機「玩到縮起肩膀」，所以痛症較嚴重，他感慨道：

「可能他覺得賺錢較重要，所以他不太理會身體，付出的代價可能是年老後，肌肉和身體上較多痛症，最後要花費較多去紓緩。」

他呼籲大眾閒時要多活動身體，以免年老後周身骨痛，屆時就後悔莫及：

「如果你長期保持一種姿勢，例如做司機、保安或者家庭主婦，有時間都要活動一下。可能你沒時間做運動，但都伸展一下腰、腳、手等。」

縮膊玩手機懶做運動恐致周身痛 上門按摩師警告3大不良習慣致勞損，詳情即睇：【下一頁】

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撰文︰賴天兒