Beautiful Life︳運動時易頭暈抽筋事後肌肉痠痛？ 營養師教運動前、中、後補營養增效能

運動前應該要空腹嗎？運動後應該相隔多久才可進食？很多人知道運動與飲食要互相配合，才能事半功倍，卻不清楚如何配合。有台灣營養師表示，若運動時見頭暈，運動後肌肉痠痛，可能與運動前、中、後期的營養不足有關。她建議按照以下建議，在每個時期正確補充所需營養及水分，就有助減少身體不適化餘，還能讓運動效能發揮得更好。

同場加映：

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台灣營養師陳嫚羚近日在其Facebook專頁發文分享，表示收到不少人詢問「運動前後，該不該吃東西？可以吃甚麼？」她指出，有些人運動時容易頭暈乏力，或是運動時抽筋，運動後亦會出現肌肉痠痛、身體疲勞等問題，其實都與運動前、中、後期，有否補充足夠營養補充有關。針對這3個時期，她表示若正確補充所需營養，就能減少身體不適，讓運動效能發揮得更好：

運動前中後飲食計劃

運動前：

勿空腹超過6小時，因為空腹狀態下做運動，容易體力不支、頭暈目眩，也會增加發生危險的機會，建議按運動前的不同時段補充能量。

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運動中 

需注意水分補充，因為運動會流汗幫助散熱，但過多水分流失會令人更易氣喘及疲累，反而無法堅持運動，故需不時補充水分。

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運動後

最佳的時機點是運動後30分鐘內進食，最遲不超過2小時。此時間內吃的食物會被當作回補的能量消耗掉，只要不是大吃特吃，就毋須擔心變胖。而適當補充足夠的醣類及蛋白質，除了幫助增肌，也能減少延遲性肌肉痠痛的問題。

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陳嫚羚表示，自從疫情緩和後，到戶外運動及健身房運動的機會增加，呼籲大家重拾運動習慣，每周最少做運動5次，每次至少30分鐘，而且需達到會氣喘能說話、但無法正常聊天的程度，才算有運動。而運動前、中、後期，當然都要做好營養補給，就能幫助減少痠痛，快速恢復體力。

內容獲「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」授權刊登。

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撰文：賴天兒