相信不少人一回到家中或在放假時,都會攤在梳化上好好休息。不過,台灣有職能治療師提醒大家要注意坐梳化的姿勢,越舒服的姿勢分分鐘會影響腰椎,造成腰痠背痛,甚至腰椎椎間盤突出、肌鍵炎、筋膜炎等痛症。
同場加映:
筋骨痛症︳常久坐低頭玩手機易頸肩腰痛 健身教練教每日3分鐘2組動作告別痛症
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台灣職能治療師黃彥鈞日前在電視節目《醫師好辣》中分享,指不少人回家後感到疲累便會直接躺在梳化上,但其實越舒服的姿勢,卻會對身體帶來不良影響,強調:
「只要越舒服的姿勢多半對身體越不好,能躺就不要坐這觀念是對的。」
黃彥鈞又指,以下4種坐姿對身體各部位會釀成程度不一的傷害:
4個傷身坐姿
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黃彥鈞解釋,當坐著時靠著梳化兩側的扶手很容易脊柱側彎,此動作會令兩側肌肉因為不平均的用力而變得緊繃,甚至會傷害筋膜而較易感到腰痠背痛。至於半躺半坐的姿勢,雖然看起來很舒服,但事實上會令腰椎關節、臀部,需要承受更多的壓力,增加關節發炎或腰椎椎間盤突出的風險。
此外,座椅太深也會令腰椎未能完全與椅背貼合,導致長期懸空,引發筋膜發炎、腰胸椎間盤突出等問題,因而建議在空的位置放入一個枕頭或墊子。梳化的軟硬度也會影響身體,如果太軟的話,臀部因為必需接受很多壓力,故容易導致臀部肌鍵炎,腰部筋膜炎等等。
梳化正確坐姿
對此,黃彥鈞又呼籲最重要是避免久坐,並且遵守3個「90度」原則,包括腳踝90度、膝蓋90度、腰也要90度。如果家中梳化太矮,則可以用坐墊調整高度,使用材質硬挺的靠枕來墊腰,以幫助自己達到正確的坐姿。因此選購梳化時,亦要注意高度是否適合自己。平時長時間在梳化上看電影,也可以多變姿勢,甚至在觀看過程中起身活動,活絡筋骨,切勿維持同一個姿勢過久。
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撰文:林幸琦