常說人一天必須要睡夠8小時,才能擁有健康、有足夠精力幹活。但原來,人所需的睡眠時間會隨成長階段轉變而有所不同。美國國家睡眠基金會(NSF)早前整理出不同成長階段的黃金睡眠時間,提高整體身心健康。但值得注意的是,不必睡足8小時並不代表可以不睡覺,美國賓夕法尼亞大學曾發表研究指,睡眠不足除了會影響精神狀態,更有機會增加患肥胖症的風險。資深註冊營養師葉俊言接受《晴報》訪問,建議大家可食5種食物,幫助入睡。
美國國家睡眠基金會(NSF)於今年3月公布一份研究報告,就不同成長階段整理出相應的黃金睡眠時間:
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="clickpic_600_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="16.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="15.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="14.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="13.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="12.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="11.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="10.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="9.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="8.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
睡眠不足恐致肥
美國賓夕法尼亞大學於2019年發表研究指,睡眠不足除了會影響精神健康,更會有機會增加患肥胖症的風險。因為睡眠不足人士在進食時,身體會產生比平常更多的胰島素,加速了人體吸收脂肪的速度,從而增加體重、影響體態,繼而增加患肥胖症、糖尿病或其他代謝性疾病的風險。
5種食物助入睡
然而香港人生活繁忙,未必能保持有黃金睡眠時間,或因壓力、生活習慣等因素影響睡眠質素。資深註冊營養師葉俊言接受《晴報》訪問,建議可從飲食習慣下手,建議吃5種食物幫助入睡:
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="7.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="6.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="5.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="doc.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
資深註冊營養師 葉俊言
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【立即體驗】
- {{hket:inline-image name="70.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="71.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="72.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
撰文:郭子豐
-
陳建州胞妹擠暗瘡致蜂窩性組織炎 險引發敗血症:這是一場災難 |
|
-
王丹妮多明尼加拍劇封口不透露內容 自製曲奇餅贈Gina Alice |
|
-
-
飲食攻略丨逆轉血管硬化捱夜三高人士必食 營養師推介8大天然食物助補充精胺酸 |
|
-
KO濕疹︱45歲婦手背嚴重濕疹似炸豬扒 用類固醇惡化劇痛難眠中醫治療半年近乎復常 |
|
-
淡季報錯團丨ViuTV旅遊節目內容被指虐待動物 陳子豐膠桶笠羊網民插:成班童黨 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
飲食攻略丨逆轉血管硬化捱夜三高人士必食 營養師推介8大天然食物助補充精胺酸
|
-
KO濕疹︱45歲婦手背嚴重濕疹似炸豬扒 用類固醇惡化劇痛難眠中醫治療半年近乎復常
|
-
指甲健康|卸甲驚見「紫」甲無月牙 女網民憂心肺有事 網民集合各種指甲迷思【拆解12種指甲健康密碼】
|
-
Healthy Life|童年遭嚴格管教長期體罰 瑜伽女導師患複雜創傷後遺症 靠德籍丈夫守護重生
|
-
中港矛盾丨港人平日外出1行為 內地男指「強迫症」上身【附強迫症4大症狀】
|
-
腳臭困擾︱試盡偏方求醫仍無果 大學女神曾患一病致嚴重腳臭嘆:沒救了
|
-
減壽習慣|全球5大短命因素食煙排第2 第3名極普遍年殺200萬人
|
-
遊日注意丨日本爆集體食物中毒 101人食便當上吐下瀉揭染諾如病毒 患者最細9歲
|
美國研究︳每日唔使瞓足8個鐘? 各年齡層「黃金睡眠時間」一覽︳附5種食物助入睡 - 晴報 - 健康 - 生活健康 - D211204
美國研究︳每日唔使瞓足8個鐘? 各年齡層「黃金睡眠時間」一覽︳附5種食物助入睡 - 晴報 - 健康 - 生活健康
常說人一天必須要睡夠8小時,才能擁有健康、有足夠精力幹活。但原來,人所需的睡眠時間會隨成長階段轉變而有所不同。美國國家睡眠基金會(NSF)早前整理出不同成長階段的黃金睡眠時間,提高整體身心健康。但值得
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3122506%2F%E7%BE%8E%E5%9C%8B%E7%A0%94%E7%A9%B6%EF%B8%B3%E6%AF%8F%E6%97%A5%E5%94%94%E4%BD%BF%E7%9E%93%E8%B6%B38%E5%80%8B%E9%90%98%EF%BC%9F%E3%80%80%E5%90%84%E5%B9%B4%E9%BD%A1%E5%B1%A4%E3%80%8C%E9%BB%83%E9%87%91%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%99%82%E9%96%93%E3%80%8D%E4%B8%80%E8%A6%BD%EF%B8%B3%E9%99%845%E7%A8%AE%E9%A3%9F%E7%89%A9%E5%8A%A9%E5%85%A5%E7%9D%A1
https://skypost.hk/article/3122506/美國研究-每日唔使瞓足8個鐘-各年齡層-黃金睡眠時間-一覽-附5種食物助入睡
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3120000/3122506/OG_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3120000/3122506/
健康
生活健康
503
3122506
514
514003016
健康 生活健康
壓力,肥胖,營養師
健康醫療,健康養生,壓力,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,肥胖,實體詞,工種,營養師
睡眠 時間 黃金 圖片 習慣 生活 美國 肥胖症 階段 不同 營養師 葉俊言 速度 體重 體態 風險 晴報 人體 基金會 糖尿病 胰島素 報告 國家 脂肪 精神 狀態 壓力 小時 大學 整體
2021-12-04
美國研究-每日唔使瞓足8個鐘-各年齡層-黃金睡眠時間-一覽-附5種食物助入睡