在減肥計劃中,飲食佔據很重要的角色,只要選對食物,其實減脂飲食仍有很多選擇。台灣有營養師整理不同類型的食材資料後,列出18種熱量較低的選擇,當中包括水果類、豬肉類及魚類等。雖然減肥需要吃肉類攝取所需的營養素,但有8種肉類卻是「減脂地雷」,提醒控制體重者要注意食用分量。
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18種低熱量食材
台灣營養師蕭瑋霖(杯蓋)早前在其Facebook專頁發帖,分享減脂少不免要控制飲食,但並非很多食物都要禁吃,而是要聰明地選攝合適的健康食材,就可有效幫助減脂。以下18種食物是他的減脂首選低熱量食材,其中包括水果類、雞肉類、豬肉類、牛肉類及魚類:
水果類
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雞肉類
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豬肉類
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牛肉類
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魚類
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8個飲食地雷
蕭瑋霖表示,雖然上述有很多適合減肥人士吃的肉類,但亦要小心以下8個減脂地雷,要好好注意食用分量。他表示,若以每100克計算,雞屁股的熱量最高,達505 Kcal,其後依次為豬頭皮(490.9 Kcal)、牛五花肉(430.3 Kcal)、豬五花肉(360 Kcal)、牛小排(352 Kcal)、牛腩(330.6 Kcal)、豬頸肉(283.8 Kcal)及豬腳(252.5 Kcal)。
而以脂肪量而言,雞屁股的脂肪量亦是最高,每100克重量有52.4克脂肪,排第二及第三的豬頭皮及牛五花肉,脂肪量皆逾40克;即使是脂肪量最低的豬腳,脂肪量都有18.2克,故他提醒大家要注意食用分量。
文章內容獲「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」授權轉載。
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撰文:賴天兒
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2021-12-03
Beautiful-Life-減脂首選18種低熱量食材-營養師提醒避開8大飲食地雷