Beautiful Life︳隔日斷食法比168更簡單 營養師推介食3類食物助減肥︳附5類人不宜斷食

想成功減肥瘦身，當然要從飲食方面著手。現時坊間流行的「168斷食法」需要將一日熱量攝取集中在8小時，未必人人做到。對此，台灣營養師高敏敏分享可改為採取「隔日斷食法」，每隔一天來禁食，效果同樣理想，而且更方便，但她提醒有5類人未必適合嘗試斷食。

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不少想減肥的人士都會聽過「168斷食法」，但此減肥方法需要限制時間飲食，未必適合所有人。對此，台灣營養師高敏敏早前就在Facebook專頁上分享「隔日斷食法」，即一周中找一天自由進食（自由日），一天禁食（禁食日）。自由日不限制熱量攝取，只需保持正常飲食；而禁食日則整天只吃一餐，熱量佔每個人一日總熱量需求的25%，即平均大約是300至500kcal。她表示，自由日和禁食日可以依照自己時間調整，也可以按照以下建議實施：

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斷食期間建議食物清單

高敏敏指斷食法除了「時間」很重要外，「食甚麼」更是成功的關鍵。她列出了在斷食期間適合進食的食物及避免進食的食物，以供參考：

（↓點擊圖片放大↓）

5類人不宜斷食

高敏敏續指，如果想要更有效率、更成功的斷食，建議可以食東西時維持7、8分飽，不要暴食狂吃，因為徒增負擔不會有助變瘦。在斷食期間水分補充很重要，因為多喝水可幫助代謝；有時候「覺得餓」可能是口渴，很多食物裡也含有水分，都可以算在每日的喝水量。她又指，每個人作息不同，自然適合的斷食也不同，建議可以選擇適合自己的的斷食法與時間來執行。

此外，她又提醒並非所有人都適合斷食，並列出5類人不要隨意嘗試：

（↓點擊圖片放大↓）

最後，高敏敏表示不要比誰瘦得快，而是瘦得久，希望大家都能找到一個最持之以恆的方式，讓身體更健康。

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內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。

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撰文：陳樂彤