天氣轉冷,不少人都會在晚上相約三五知己打邊爐,除了注意湯底及食材的熱量外,其實醬料都是其中一個致肥陷阱。有營養師發文提醒,稱大部分調味醬料不僅熱量高,而且高鹽分,進食時沾一碗醬料隨時超出一天的熱量及鈉攝取量。她列出10種常見火鍋醬料的熱量及鈉含量,並進行比併,包括沙茶醬、蒜蓉醬、豉油、辣椒醬等,其中一款一湯匙15克已有135Kcal,熱量之高不容輕視。
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台灣營養師余朱青近日在其Facebook專頁發帖分享,稱很多人除了吃火鍋時會沾醬之外,日常飲食不論食物味道是否足夠,都是「無醬不歡」,而且通常都會盛載一大碗醬料。她提醒,有些醬料不僅熱量高,而且大部分都含有大量鹽分,容易令人在一餐中,不知不覺熱量超標,連鈉攝取量都容易超標。
10種火鍋醬料比併
以下她列出10種火鍋醬料熱量及鈉含量比併,並按熱量排行:
(↓點擊圖片放大↓)
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一碗醬料隨時鈉超標
世界衛生組織(WHO)和聯合國糧食及農業組織(FAO)建議,以一般成年人每日約需要2,000千卡熱量計算,脂肪攝取量不應多於65克,鈉則不超過2,000毫克(即5克鹽)。余朱青表示,以一匙15克的沙茶醬為例,熱量已高達113Kcal,鈉含量也有63毫克,若再加上一匙豉油、一匙辣椒醬及其他配料,這碗醬料的熱量及鈉含量分分鐘已超過一日所需,
「鈉如果食用過多,就容易罹患高血壓、心臟病等風險。吃太鹹也容易浮腫,熱量攝取過多,更容易會變胖。」
宜自製低鈉低熱量醬料
她提醒,若想保持健康體態,飲食時就要注意鈉含量及熱量,以免攝取過多而致肥。而市面上的火鍋店流傳的各種獨家醬料搭配,整個組合大部分的熱量都很高,她建議大家進食時若想沾醬,可自行搭配一些熱量低而低鈉的組合,就能製成較健康的美味醬料,
「用白醋、生辣椒、一點豉油,再加點蔥花,熱量低又美味。」
文章內容獲「余朱青 營養師」授權傳載
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撰文:賴天兒
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