有人說做家務都是帶氧運動,多做可以當減肥瘦身。《晴報》太太懷鈺試過掃地再抹地1小時,做得辛苦卻只減約200卡路里*;若只靠做家務而忽略做運動,瘦身成效恐怕未必顯著。對此,美女健身教練Cathy就教一眾讀者做一套腿部訓練運動,4個動作就有效收緊大腿線條,推介大家每日抽15分鐘跟著做,幫助增肌燃脂。
{{hket:ul-video id="4909"}}{{/hket:ul-video}}
Cathy教練表示,掃地抹地的動作,雖然能活動腿部肌肉,但強度及密度不足,需持續做近1小時才減到約200卡路里。而以下4個動作就有效訓練大腿肌肉,配合2條毛巾輔助,做15分鐘就能燃燒相等卡路里,更能令大腿線條變得緊緻修長,亦有助減少膝蓋痛、增加平衡力和耐力,一舉多得!
↓ 點 擊 圖 片 放 大 ↓
- {{hket:inline-image name="photo_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="adb72a36-9945-4e79-93b7-a56b9b48a485.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="391be4da-b62e-4832-ac34-fdea88c6cc00.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="b3dc932e-74ae-4595-8992-eccf642f1d38.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
1. 後弓箭步 Back Lunges
首先左右腳下各踏2條毛巾,穩定左腳後,將右腳向後慢慢拉,前後腳皆約90度角屈曲,膝蓋不需碰地,再換另一邊腳。Cathy教練提醒,做的時候可配合手部動作平衡身體,並要收緊腹部,有助訓練核心肌群。左右腳每邊做大約20秒,整個動作共做45秒。
↓ 點 擊 圖 片 放 大 ↓
- {{hket:inline-image name="1_1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1_3.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1_5.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
2. 滑冰交叉步 Skater
左右腳下各踏2條毛巾,身體對正前方,先將左腳打側向右後邊伸直,再換右腳打側向左後邊伸直。Cathy教練表示,這個動作有效訓練大腿側面及臀部肌肉,同樣每邊腳做大約20秒,整個動作共做45秒。
↓ 點 擊 圖 片 放 大 ↓
- {{hket:inline-image name="Skater2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="Skater1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="Skater4.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
3. 側向弓箭步 Side Lunges
左右腳下各踏2條毛巾,下身半蹲,左腳踏實地面,將右腳拉向外再回來,每邊大約做20秒就可換腳,合共做約45秒。她表示,做的時候上身要穩定,盡量不要動,只需腳部有拉伸動作就可,會感到臀部和大腿有「燃燒感」。
↓ 點 擊 圖 片 放 大 ↓
- {{hket:inline-image name="3_1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3_2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3_3.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
4. 仰臥臀推 Hip Thrust
整個人躺在地上,雙腳同樣各踏2條毛巾,雙手放在地上,然後用臀部及核心肌群的力量,將腹部慢慢提起,令大腿與小腿屈曲成約90度角,再將右腳伸出去及收回,然後換左腳,重複做約45秒。她提醒,大家的頸部或會因凌空而不舒服,可加一個枕頭墊著承托,減少受傷機會,同時保持腰背挺直穩定。
↓ 點 擊 圖 片 放 大 ↓
- {{hket:inline-image name="4_1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4_2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4_6.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4_4.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4_3.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4_8.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4_5.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
*註:卡路里消耗量計算以平均心跳每分鐘130至160(視乎運動強度)、人體體重125磅作基準。
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【立即體驗】
- {{hket:inline-image name="70.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="71.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="72.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
撰文:賴天兒
攝影:黃紫維、羅灝俊
-
《愛回家》龔燁丨玫瑰崗中學被殺校最後開放日 張景淳拍片回憶滿滿大表不捨 |
|
-
清明節|3類人忌清明掃墓 玄學家:1個鐘數前回程避晦氣 |
|
-
-
-
中年好聲音2│劉可見偶像蔡琴零怯場清唱獲讚 獨特個性狂吸粉絲春茗滿場飛 |
|
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
Beautiful Life︳女性腰圍超31吋易有三高 5招趕走內臟脂肪︳附內臟脂肪超標3大警號
|
-
飲食攻略︳天冷飲熱湯暖身易水腫致肥? 8種常見熱湯熱量比併︳附飲湯不怕肥5招
|
-
飲食攻略︳致肥陷阱!營養師比併5種熱門咖啡熱量 Mocha飲一個月體重恐增近5磅
|
-
Beautiful Life︳冬天食慾大增難減肥 營養師推薦「低GI飲食法」助控糖減脂︳附10種低GI水果+澱粉
|
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段
|
-
減肥大作戰︱169磅肥妹節食減肥1年後打回原形 靠1招不捱餓瘦出腹肌零反彈
|
-
抗衰老︱5種「催老食物」加速老化 水果製品可致肥1成分加重身體慢性發炎
|
Beautiful Life.減肥瘦身︳4個動作+2條毛巾速效瘦大腿 做15分鐘超燃脂=掃地1小時活動量 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D211219
Beautiful Life.減肥瘦身︳4個動作+2條毛巾速效瘦大腿 做15分鐘超燃脂=掃地1小時活動量 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
有人說做家務都是帶氧運動,多做可以當減肥瘦身。《晴報》太太懷鈺試過掃地再抹地1小時,做得辛苦卻只減約200卡路里*;若只靠做家務而忽略做運動,瘦身成效恐怕未必顯著。對此,美女健身教練Cathy就教一眾
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3133739%2FBeautiful%20Life%EF%BC%8E%E6%B8%9B%E8%82%A5%E7%98%A6%E8%BA%AB%EF%B8%B34%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%2B2%E6%A2%9D%E6%AF%9B%E5%B7%BE%E9%80%9F%E6%95%88%E7%98%A6%E5%A4%A7%E8%85%BF%20%20%20%E5%81%9A15%E5%88%86%E9%90%98%E8%B6%85%E7%87%83%E8%84%82%3D%E6%8E%83%E5%9C%B01%E5%B0%8F%E6%99%82%E6%B4%BB%E5%8B%95%E9%87%8F
https://skypost.hk/article/3133739/Beautiful-Life-減肥瘦身-4個動作-2條毛巾速效瘦大腿-做15分鐘超燃脂-掃地1小時活動量
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3130000/3133739/01010_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3130000/3133739/
健康
飲食與運動
503
3133739
514
514003001
健康 飲食與運動
減肥,運動,女生話題,健身,運動,教練
健康醫療,健康養生,減肥,體育,運動,實體詞,欄目(內容),女生話題,實體詞,體育項目,健身,實體詞,興趣,運動,體育,體育人物,教練
毛巾 大腿 動作 運動 訓練 左腳 右腳 臀部 教練 身體 枕頭 腹部 強度 肌肉 Cathy 核心 肌群 左右 腿部 膝蓋 晴報 線條 承托 腰背 機會 自家 節目 專區 時候 力量
2021-12-19
Beautiful-Life-減肥瘦身-4個動作-2條毛巾速效瘦大腿-做15分鐘超燃脂-掃地1小時活動量