Beautiful Life ︳上班族福音！邊通勤邊運動 「快步」預防三高關節退化 醫生拆解8大好處

想身體保持健康有活力，或想減肥修身，多做有氧運動如跑步、游泳等，都是不可或決的活動。但香港人生活繁忙，未必每天都能抽出時間做運動，加上近年受限於疫情，民眾都減少了前往運動場、游泳池等地方。有台灣醫生指出，有氧運動不限於此，快步（Speed Walking）也是一個好選擇。

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快步屬中低強度運動

台灣恆新復健科診所院長史考特（王思恆）醫生在健康平台「今健康」表示，有氧運動讓身體肌肉收縮、提昇心跳速度及呼吸的換氣率等，有助保持身體健康和活力，運動如慢跑、游泳、踏單車都是好選擇，但其實快步也是很好的選擇。快步屬中低強度運動，對上班族而言有足夠運動強度，卻沒有像慢跑高，故對身體負擔較低，就算一般民眾也容易上手，更可藉著通勤妥善運用時間，達到每天有一定運動的需求。

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史醫生補充，培養出長期快步的習慣，亦可提升身體耐力，若能進階至慢跑更是理想的發展。

快步一天累計50分鐘

常說每天運動30分鐘為最佳修身、保持身體健康的習慣，但是若然選擇快步取替芙他運動，該走多久為好? 

史醫生建議，一周累計有150分鐘為好，但不應一天一次全部走完，因為會容易造成肌肉痠痛，有礙身體健康發展，故最好的方式是把150分鐘平均分散為3次，每次累計走50分鐘（不包括任何停頓點），例如可上班下班各走25分鐘，撇除等紅綠燈、等車等停頓點，累計總共50分鐘。

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內容獲「今健康」授權刊登。

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撰文：郭子豐