唔好以為肌肉唔關你事，人到中年，肌肉質量會隨年紀增長而逐漸流失，醫學研究指出，40歲後肌肉加速流失，平均每十年急速流失8%，換句話說40至70歲期間，肌肉量會流失4分1之多！除咗女士們的肌肉會不夠Firm，肌力減弱更會加重關節負擔*，增加患上骨質疏鬆症^的風險，不容忽視！今次請來營養學家Mandy同大家分享健肌營養餐單，幫你攝取足夠健肌營養素強健肌肉！
健肌營養素 – 優質蛋白質、 維他命D、鈣質
想Keep住肌肉健康減慢肌肉流失，除咗要做適量負重運動，更必需配合飲食！其中一種健肌營養素是蛋白質，Mandy指出，蛋白質攝取量為人體所需熱量的10-15%，攝取足夠蛋白質有助維持及修補肌肉；假如一日所需1500千卡熱量，其中約220千卡熱量則需由蛋白質而來，即係每日不能攝取少於約56克蛋白質。不過，若有進行負重運動，便需要增加蛋白質攝取，可按「每公斤體重x 1.2-1.7克」來計算，假如以55公斤體重來計算，就要有最少66克蛋白質。「日常飲食中，瘦肉類、海鮮、三文魚等都可提供豐富蛋白質，而奶蛋素食者就可以靠雞蛋、豆腐、豆漿、枝豆、藜麥、堅果類等食物來攝取蛋白質。」除此之外，維他命D、鈣質亦是重要的健肌營養素，分別有助增強肌耐力及協助肌肉收縮。
健肌營養素 – HMB 醫學研究指出有助重建肌肉 減慢肌肉流失
除咗攝取蛋白質、維他命D和鈣質，亦要吸收HMB令健肌事半功倍。Mandy指出，HMB可幫助減慢身體中蛋白質的分解速度，同時加速蛋白質的合成。HMB對肌肉健康的幫助在歐美各地已被廣泛研究，根據國際標準顯示，每日攝取2-3克HMB有助強健肌肉及減慢肌肉流失**。
雅培NutriVigor®全港唯一HMB均衡營養配方 補肌肉減流失
那麼應該進食什麼食物才能攝取HMB？你可以飲雅培NutriVigor®，雅培NutriVigor®是全港唯一HMB均衡營養配方，科研實證幫助重建肌肉及減慢肌肉流失**，每日2杯便可攝取2.42克HMB、17.2克優質蛋白質、6.4微克維他命D及512毫克鈣質，而同等份量HMB要食100隻蛋或6000個牛油果。雅培NutriVigor® 能提供全面均衡營養，可作代餐飲用，例如早餐、午餐或下午茶，滿足每日所需健肌營養 。按此登記免費試飲+：https://bit.ly/3qtOcbN
1500千卡健肌HMB營養餐單大公開
綜合以上各點，Mandy提供了一個大約1500千卡的健肌營養餐單以供參考，每日三餐加上一個Tea Break時間，便可攝取足夠健肌營養，幫大家輕鬆健肌！
雅培NutriVigor®
詳情：www.abbottnutrition.com.hk/nutrivigor
*Lee JY et al. Lower leg muscle mass relates to knee pain in patients with knee osteoarthritis. International Journal of Rheumatic Diseases 2018; 21: 126–133
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1756-185X.12896
^Greco EA et al. Osteoporosis and Sarcopenia Increase Frailty Syndrome in the Elderly. Front. Endocrinol. 2019; 10:255
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491670/
**Wilson. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: a review. Nutr Metab. 2008; 5:1.
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