Beautiful Life ︳便秘致膚色暗沉凸肚腩？ 營養師教「438纖食法」清腸減肥︳附4個生活習慣助排便

便秘是都市人最常見的健康問題之一，其起因往往與飲食有關。有營養師指出，便秘有機會導致膚色暗沉及小腹凸出等問題，而攝取足夠膳食纖維是其中一個有效改善便秘的辦法。她將於以下講解「非水溶性粗纖維」與「水溶性纖維」的分別，並推薦合適的食物，還會教大家用「438纖食法」，藉由不同分量的蔬果及清水，幫助你清腸減肥，還原乾淨健康的腸道生態。

台灣營養師高敏敏近日在其Facebook專頁發文表示，如果經常無法順利排便、排便量不多、擦拭時擦不乾淨等，可能是有便秘問題，不僅會令腸胃無法清淨，還可能導致膚色暗沉、生暗瘡，小腹凸出。她指若要解決腸道問題及養好腸道，膳食纖維是重要關鍵，而膳食纖維主要廣泛存在於蔬果和全穀雜糧類中，並且分成「非水溶性粗纖維」和「水溶性纖維」：

非水溶性粗纖維

水溶性纖維

「438纖食法」助排便淨腸

高敏敏續指，攝取水溶性纖維後要多喝水，讓水與水溶性纖維結合，更能解決便秘問題。以下的「438纖食法」就是有效解決便秘的飲食法，她列明應吃的食物分量，所富含的膳食纖維皆能促進腸道蠕動，將吃下去的食物盡快排出體外：

4個生活習慣助排便

高敏敏指，除了上述的「438纖食法」之外，養成以下4個生活習慣都有助排便，循序漸進解決便秘困擾：

1. 每天按時上廁所：有便意切勿強忍，因為忍便是便秘原因之一，建議找出適合自己的排便時間，久而久之就能按時排便

2. 改變如廁姿勢：可以用一張小椅子踏腳，改變排便姿勢，幫助糞便更容易排出

3. 去廁所時少玩手機：在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中，反而增加便秘及長痔瘡的機會

4. 少吃瀉藥或依賴性輔助品：治標要治本，找出便秘原因才能有效改善，若過於依賴輔助品，反而造成惡性循環

若以上方式仍無助改善便秘問題，她建議大家盡快求醫，或是與營養師會面作詳細了解。

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撰文：賴天兒