健康新女性︳更年期易骨質流失快增骨折風險 營養師推4招保養抗骨質疏鬆

更年期婦女面對的健康問題接踵而來，不但有潮熱、盜汗、易倦等不適，更因骨質流失速度加快而導致骨質疏鬆，若不慎跌倒還會有骨折風險。有營養師提醒，更年期婦女停經後5年，骨密度每年會流失3至5%。要保養骨質，她建議可藉由均衡改善飲食著手，而以下4招更是適合停經婦女保養骨質，對抗骨質疏鬆症。

同場加映：

Sick問識答︳用盡力氣生B產後甩頭髮 中醫拆解產後脫髮3大成因

{{hket:ul-video id="4965"}}{{/hket:ul-video}}

台灣營養師夏子雯日前在其Facebook專頁發文表示，更年期後的女性要留意骨質疏鬆的問題，一般而言，人體骨骼的骨質密度約在20至30歲時會達到最高峰，再隨著年齡增長而逐漸降低，而更年期後的停經女性因雌激素減少，停經後5年每年會流失3至5%的骨密度，使原本緻密的骨骼開始形成很多孔洞、疏鬆的現象，使骨骼變得脆弱，亦即「骨質疏鬆」，

「若一不小心跌倒，就會大幅增加骨折的風險。」

她提醒，「骨質疏鬆」問題可藉由均衡飲食作出改善，亦要特別注重以下的營養攝取及生活習慣，好好保養骨質：

停經婦女4招保養骨質

（↓點擊圖片放大↓）

40歲後易有骨質疏鬆症

據本港衞生署網站資料，骨質疏鬆症是一種慢性的骨骼新陳代謝病症。一般來說，骨質於童年及青春期迅速增長，在30多歲時達至頂峰，並於青壯年期維持在最高水平。到近40歲，骨質流失開始變得明顯，當患者的骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，就容易導致骨折。

骨質疏鬆症一般並無明顯病徵，若感到痛楚，一般是由骨折所致而發現，最常見的骨折部位包括股骨、脊椎及前臂骨。患者或因輕微碰撞及跌倒，令股骨或手腕部位骨折；脊椎骨即使無任何碰撞也會漸漸塌陷，令背部彎曲而形成駝背及變得矮小，部分患者亦會背痛。 

骨質疏鬆症7大高危一族

（↓點擊圖片放大↓）

U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區！

↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓

【立即體驗】

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女

https://fb.com/HealthyLifeExpress/

撰文：賴天兒