俗語有云「年紀大機器壞」,身體機能會隨著年紀漸長而逐漸退化,其中膝蓋痛便是一個常見問題。但除了年紀、身體機能退化外,日常中亦有多個動作容易對膝蓋造成嚴重負擔。有台灣骨科醫生指出,日常生活有9個動作若姿勢不好,都會讓膝蓋承受不同程度的負重倍數,造成傷害。
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長期盤腳和蹺腳令膝蓋承受8倍體重
台灣三軍總醫院骨科醫生花世源日前於當地電視節目《健康2.0》中表示,膝關節主要用以承受上半身的重量,以及從腳底透過屈膝角度和力度來支撐起身體之反應的重量,「在站立時,膝蓋只會承受身體體重的一半重量,而在平躺時則沒有(承受重量)。可是如果膝蓋越彎、速度越快,對地面的衝擊力就會越大、壓力也會越大。」
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花醫生指出,日常生活中若常做這些動作或姿勢(如步姿)不當,不但會對關節的軟體造成破壞,其底下的骨質也會變形,及後若因肌肉發炎疼痛而不動,更會令關節萎縮,令關節的軟體和硬體在惡性循環下壞掉。
恆常運動有助保護膝蓋
然而從圖中可見,走路時膝蓋必須負重體重的1至2倍、跑步則為4倍,是否代表快步比跑步更好?節目嘉賓之一,台灣中西醫師黃獻銘解釋指,外國有多項研究指出,不運動的人會患上膝蓋退化性關節炎的機率,比有恆常運動的人多3倍,「膝蓋打直時所承受的重力為微彎的6倍以上,而相較於跑步,快走時膝蓋會打直落地、壓力較大,因此不運動才傷膝蓋,運動還可增強肌力保護膝蓋。」
圖中亦顯示出長期盤腳、蹺腳都會傷膝蓋,節目中另一位嘉賓台灣物理治療師葉懿昕說,盤腳坐姿會使腰和骨盆位置低於膝蓋,容易造成駝背、腰椎彎曲,椎間盤和膝蓋肌肉需承受很大壓力,故容易受傷;而蹺腳令腰椎與關節面一直承受比正常坐著更大的扭轉壓力,對膝蓋也是不良的習慣。
4個居家習慣減少膝蓋壓力
不想年紀輕輕便出現膝蓋老化的問題,花醫生分享了4個居家習慣,有助減少膝蓋壓力。
- 椅子要選有椅背並貼著坐,再用矮凳墊高雙腳讓膝蓋壓力自然減低;
- 患關節炎人士應多在家休息,坐下時在雙腿下墊放物品,使腿部能夠幾乎平放,以達至雙腿完全放鬆、膝蓋壓力趨近於0的效果;也可以將5公斤重的米放在大腿上,有助紓緩後腿肌的僵直及攣縮痠痛感;
- 若坐在矮凳上,要先屈髖後屈膝坐下,站起來亦然;
- 坐矮凳時雙腿要自然向外展開,有助腰部舒服、減少關節壓力,並緊記不能蹲膝,會對關節造成嚴重傷害。
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撰文:郭子豐
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健康
筋骨痛症
503
3148685
514
514003013
健康 筋骨痛症
治療,運動,關節痛,退化性關節炎,運動,物理治療
健康醫療,治療,體育,運動,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,關節痛,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,退化性關節炎,實體詞,興趣,運動,實體詞,中西療法,物理治療
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