午間睡眠︳午間休息片刻仍感疲倦？ 3點後忌午睡專家教4招恢復精神︳附6款助眠晚餐食物

現代人生活繁忙，不少打工仔都會趁午間休息時間小睡片刻，稍作休息。然而，相信大家都曾試過休息片刻後仍感到倦怠，總是覺得睡不夠。近日英國睡眠慈善基金會（The Sleep Charity）的副總裁表示，休息時要把握4個習慣，才能在有限時間內恢復精神，不再越睡越疲倦。

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午間休息4習慣助恢復精神

根據英國《都市日報》報道，英國睡眠慈善基金會副總裁Lisa Artis指出，現代人想小睡片刻、打盹實屬正常。但不想越休息越疲倦，她建議以下4個習慣以助快速恢復精神：

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把休息時間限制在20分鐘內：Lisa表示休息滿20分鐘為最好，「若（午間）休息超過20分鐘，很容易影響晚間睡眠。」另外亦有指若在下午3點後休息會更容易影響晚間睡眠質素。

應睡在床上，而不是在梳化上：雖然梳化確實很舒服亦很容易讓人睡在上面，但Lisa指出睡梳化的不良姿勢容易引起姿勢問題，亦會令休息過後感到全身不適，「若有休息的需要，應在輕鬆舒適的環境中睡在床上。」她表示睡房環境保持安靜和幽暗、溫度約攝氏16至18度，亦可放置適合自己的香薰，有助讓人放鬆入睡。她提醒：

「確保睡床是舒適的，並留意有否需要換新床褥，例如床褥的老化程度。」 

依照平時睡前習慣進行休息：Lisa指出，做你通常在睡前做的事情有助放鬆心情，幫助入眠，例如聽平靜音樂、有聲書等，但要注意不應滑手機，因為滑手機無法讓心情放鬆。

不要過度依賴午睡：她續指，就算有良好的午睡，仍然無法取代適當的晚間睡眠，並提醒若市民有睡眠問題並感到困擾，應前往求診。

6款助眠晚餐食物

一覺瞓天光自然能令精神好，但日常中有些懷習慣會影響睡眠質素。台灣營養師劉怡里曾表示，晚餐不宜挑選難消化的糯米類食物，而且應該細嚼慢嚥，吃八分飽，以提供身體一個準備入睡的狀態。另外，晚餐時進食6款食物也能改善改善睡眠狀態：

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撰文：郭子豐