Beautiful Life︳腰粗肚腩大患慢性病風險增 簡單4步踢走內臟脂肪︳3招測內臟脂肪

小腹凸出、腰圍較粗，不但影響外觀，更重要是可能隱藏很多健康問題。有營養師表示，體重是其中一個測量健康的指標，而內臟脂肪亦是一個很重要的環節；若內臟脂肪過多，有較高機會患上各種慢性疾病。他提醒可用以下3招測量內臟脂肪，並藉由4個飲食習慣逐漸改善內臟脂肪水平。 

同場加映：

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台灣營養師李其昀近日在其Facebook專頁發文，稱現代人的生活多姿多彩，精製美食選擇多，體重亦容易增加，不少人都不敢上磅量體重。而在近年常見的電子體重磅上，有很多複雜的數字，包括BMI、體脂肪、內臟脂肪、骨骼肌率、身體年齡、基礎代謝率等，其中「內臟脂肪」就是最常被忽略及誤解指標。

李其昀表示，粗略而言人體的脂肪可分為兩種 — 皮下脂肪及內臟脂肪，而內臟脂肪就是包覆或囤積在腸、胃、胰臟、肝臟等器官的脂肪，大部分會集中在腹腔內臟附近，與很多慢性疾病息息相關，所以與健康息息相關。

3招測量內臟脂肪 

他續指，營養師會先從外觀去目測求助者的內臟脂肪有否過高，以下常見的3種方法測量內臟脂肪：

（↓點擊圖片放大↓）

4個飲食習慣改善高內臟脂肪

李其昀表示，飲食習慣與內臟脂肪的關係密切，建議大家可跟隨以下4個飲食習慣，能有效改善高內臟脂肪：

1. 降低精緻澱粉的攝取：例如白飯、麵條等，建議多吃原形澱粉類、糙米、馬鈴薯、番薯等

2. 少吃精緻糖：精緻糖容易快速形成脂肪，囤積在體內，例如甜食及含糖飲品

3. 油脂攝取不宜過高：盡量選擇好的油脂類，不要超標攝取

4. 吃足夠蔬菜：多吃深色蔬菜，不要只吃葉菜；根、莖、葉都要吃，補充膳食纖維

他亦提醒各位不要害怕辛苦而不做運動，應持續做適度的帶氧運動，對於改善高內臟脂肪亦有幫助。

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撰文：賴天兒