膝蓋痛不是老年人的專利,近年更有年輕化趨勢。瑜伽導師表示,膝關節痛與生活習慣有關,尤其熱愛運動的人士更會因重複性勞損,引致半月板裂、關節炎、退化等危機,建議強化大腿及臀部等周邊肌力,減輕其負重壓力,做到360度的整體性保護。
瑜伽導師Denise表示,膝關節痛多因生活習慣造成,包括久坐、久站等站姿不當、俗稱「跑步膝」的髂脛束症候群、激烈運動勞損,如背板撕裂、關節炎、以及因年齡引起的退化,患者會出現膝蓋僵硬、疼痛、腫大,「上落樓梯感覺最明顯」。
強化大腿及臀部周邊肌力
她解釋,膝蓋主要組成部分為骨頭、韌帶、肌肉及肌腱,因此需強化肌肉增加承受力,包括大腿前的四頭肌、大腿後的膕繩肌,以及臀部肌肉,甚至核心肌群,「強化了膝蓋周邊的肌肉,才不容易受傷,更有力支撑膝蓋」。
她推薦了6招強化膝關節的入門級瑜伽式子,包括仰臥抬腳伸展、橋式、戰士二式等,做到釋放膝蓋壓力,強化周邊肌肉。
記者︰謝雅寶
美術:招潤洪
-
69歲老戲骨鄭恕峰踩單山仆落山爆缸 無視傷口繼續開工:開心快活人 |
|
-
洗冷氣|$60淘工具DIY洗冷氣 港男慳$1500洗機費稱辛苦但值得【附洗機貼士】 |
|
-
愛回家丨林鈺洧正式入劇組開工刨劇本 自爆地獄式激減12kg靠一方法去腫 |
|
-
中年好聲音2丨劉威煌自爆海選心結未解曾被DQ 譚輝智被太太逼參加多次想退賽 |
|
-
東張西望丨賤男KOL事件曝光再有受害者報警 疑著草被警方拘捕 《東張》再記一功 |
|
-
陳建州胞妹擠暗瘡致蜂窩性組織炎 險引發敗血症:這是一場災難 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
瑜伽6招助防膝關節痛 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life - D220114
瑜伽6招助防膝關節痛 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life
膝蓋痛不是老年人的專利,近年更有年輕化趨勢。瑜伽導師表示,膝關節痛與生活習慣有關,尤其熱愛運動的人士更會因重複性勞損,引致半月板裂、關節炎、退化等危機,建議強化大腿及臀部等周邊肌力,減輕其負重壓力,做
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F3155286%2F%E7%91%9C%E4%BC%BD6%E6%8B%9B%E5%8A%A9%E9%98%B2%E8%86%9D%E9%97%9C%E7%AF%80%E7%97%9B
https://skypost.hk/column/article/3155286/瑜伽6招助防膝關節痛
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3155000/3155286/062_01_a_20220114_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3155000/3155286/
港聞
503001013
007
3155286
503
503001
港聞
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@30af364b com.hket.sp.model.v2.FormalTag@395be159 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@c01940b com.hket.sp.model.v2.FormalTag@54426fb