3款營養補充劑紓緩偏頭痛

上星期跟大家分享5款可能觸發偏頭痛的元兇食物，本周分享一些可能對紓緩偏頭痛有幫助的營養補充劑。先要說清楚，只有少數補充劑經臨床實驗後證實可預防或減少偏頭痛復發；另外，頭痛成因各有不同，目前並沒有一款維他命補充劑，被證實有助紓緩及預防所有人的偏頭痛。服用任何新營養補充劑前，請先徵詢醫生或註冊營養師意見。

以下3款維他命補充劑的科學證據暫時最有力：

一、維他命B2︰一項2016年刊登的研究回顧之前11份臨床研究指出，當中7份是關於成人偏頭痛，4份是關於小童。維他命B2對降低偏頭痛頻率及持續時間起正面作用外，也不會誘發嚴重副作用。從各項研究得出的有效分量是每天400毫克。由於維他命B屬於水溶性補充劑，分早晚2次，每次食2粒100毫克。

二、CoQ10︰CoQ10是一種由身體自行製造的重要營養素，並儲存於細胞中的綫粒體，特別有助轉化所吸收的營養素變成能量，提供各細胞所需。

2018年有研究結果指出，CoQ10有效降低每次偏頭痛持續時間，以及降低每月偏頭痛復發次數。2021年共有371名介乎18至50歲成年人參與一項研究實驗，結果顯示，服用CoQ10補充劑可降低每月偏頭痛次數，包括頻率及持續時間。從各項研究得出的有效分量，約每天300-400毫克；一般建議服用CoQ10劑量為每日3次，每次100毫克。

至於現在正服用偏頭痛藥物的病人，2016年就有一項研究發現，藥物加100毫克CoQ10可減低痛楚指數及復發次數。CoQ10大部分來自肉類、魚類或禽類，大豆油、芥花籽油、果仁也是來源。正服用薄血藥物者未必適合服用CoQ10補充劑，請先與註冊藥劑師諮詢。

三、鎂︰過往研究發現部分人攝取鎂不足會導致偏頭痛。根據美國偏頭痛基金資料顯示，每日服用400-500毫克鎂，或有助預防偏頭痛。專家特別指出礦物質鎂補充劑對月經周期剛開始的女生尤其有效。

雖然鎂補充劑可以減少偏頭痛的頻率及痛楚程度，但有些人對服用高劑量會產生敏感反應，特別是超過200毫克或會導致肚瀉，所以不要購買高劑量鎂補充劑，購買低劑量每天服用多次較安全。

鎂主要來自綠葉蔬菜、牛油果、南瓜籽、果仁等。如並非每天吃以上食物，補充劑或有幫助；服用前建議先諮詢註冊營養師作整體飲食評估。

（偏頭痛飲食‧下）

（本欄逢周五刊登）