Omicron疫情來襲,最怕免疫力不足難敵病魔。有營養師指,比起運動和營養攝取不足,長期處於壓力或憤怒狀態,體內會產生大量有害氧化物,致維他命C極速流失,令免疫力大跌。因此,疫下應保持心情開朗,更要「識食」水果,當中鮮橙、檸檬含維他命C較營養補充品更易吸收;而卡姆果和姬松茸更有提升免疫力神奇效果。
運動不足、營養不良、飲食和生活習慣不佳、環境污染等,向來被視作減低免疫力禍首。但公共營養師李德勝指,雖然上述因素都會導致免疫力下降,惟近期臨床研究顯示,80%污染物及有害氧化物其實都是由人體「自行產生」,且精神和情緒狀態對有害氧化物產生至為關鍵:「美國有大型研究將參與測試者分為『快樂組』和『憤怒組』,再收集其口氣製成注射劑打入實驗豬,結果發現打『憤怒組口氣』注射劑的豬,會有不同程度的抽筋,顯示人處於負面情緒時連『呼出空氣都有毒』。」
負面情緒損免疫力
李說:「如果整個城巿長期處於憤怒、恐懼氣氛,亦會直接導致居民免疫力下降。面對疫情應減少接觸負面信息,飲食要多菜多果少肉,多在室外陽光下做運動,及多喝水,以吸收適量營養素。」
他提醒,雖然維他命C是促進免疫力關鍵,惟有研究指當攝取維他命C時,身體需動用其他維他命及營養素去轉化吸收,若長期攝取單一維他命,卻未補充其他營養素,容易出現「營養負債」,令免疫力不升反降。他建議日常多吃水果,以攝取整個果實涵含的維他命、礦物質及植物營養素:「巿面大部分維他命補充劑,是合成而非水果原料提煉,吸收率較低。」
起床5小時內吃水果最佳
李續指,水果同時可補充水份和纖維等有益身體元素,在早上起床5小時內、即處於排毒狀態時攝取,效果更佳:「橙、檸檬、青檸、西柚等排毒性最強,糖尿病患者可改為吃青瓜及生菜。」
他又指,姬松茸(巴西蘑菇)含豐富多醣體,維他命B6和B12、天然有機鉻等,能增強抗病毒的「巨噬細胞」及「T細胞」活性。而南美的卡姆果維他命C含量,較橙和針葉櫻桃高30至60倍,鐵質、菸鹼酸和維他命B2亦更豐富,而且有天然生物類黃酮及礦物質,有助加強免疫力和紓緩情緒。但他提醒相關營養素需經萃取,故多以補充劑形式攝取:「要留意是否用當地原材料,及不經基因改造及有否添加劑。」
記者:脫芷晴
美術:鄧建威
-
鼻竇炎|港男鼻竇炎流膿3個月求醫未果 赴台做手術力讚收費平+1次斷尾 |
|
-
連詩雅佗B終於見肚又大又圓 怕狗仔呷醋上網學定幾招安撫 |
|
-
買大阪樓15識丨40歲周奕瑋拍攝拍到傾家蕩產? 興奮宣布做業主成方健儀鄰居 |
|
-
全民走塑|K.Kwong解構用紙餐具風險 揭1種成分化學反應最危險: 產物全部都好毒 |
|
-
遊韓注意︱首爾梨泰院收陌生人朱古力 網紅驚見針孔注射痕跡餡料異樣:吃下或被迷暈綁架 |
|
-
便秘問題|少女減肥嚴重便秘 曾試4方法通便無效 用1方法即「便意來襲」【附改善便秘2大原則+高纖助便食物】 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
心情開朗 多吃水果 疫境增免疫力 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life - D220124
心情開朗 多吃水果 疫境增免疫力 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life
Omicron疫情來襲,最怕免疫力不足難敵病魔。有營養師指,比起運動和營養攝取不足,長期處於壓力或憤怒狀態,體內會產生大量有害氧化物,致維他命C極速流失,令免疫力大跌。因此,疫下應保持心情開朗,更要「
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F3162914%2F%E5%BF%83%E6%83%85%E9%96%8B%E6%9C%97%20%E5%A4%9A%E5%90%83%E6%B0%B4%E6%9E%9C%20%E7%96%AB%E5%A2%83%E5%A2%9E%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%8A%9B
https://skypost.hk/column/article/3162914/心情開朗 多吃水果 疫境增免疫力
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3160000/3162914/016_01_a_20220124_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3160000/3162914/
港聞
503001013
007
3162914
503
503001
港聞
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@3c8adca7 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@76291ab2 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@39a2bd04 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@7a5836d9 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@10ddb2d1 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@2e1fd6f2