增強體魄︳鞏固身體保護力抵抗新冠病毒 25歲後代謝下降檢查6大警號自保

本港近日疫情嚴峻，Delta及Omicron變種病毒雙雙出現傳播鏈；其中Omicron症狀形同一般傷風感冒，不但難以察覺而且傳播力高，容易一不小心便中招。年近歲晚，大家除了做好個人防疫措施，亦需增強體魄。台灣營養師高敏敏分享，有6種症狀可以察覺個人的身體健康狀況，再找適當的方法提升自身保護力，同時保護家人。

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台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁中表示，市民可以從6種症狀覺察個人身體健康狀況，「來看看身體有沒有以下任何一種困擾，其實這些都是保護力亮黃燈的警訊。」

以下為察覺身體狀況的6大症狀：

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症狀1：壓力大、不易放鬆

若感到緊張兮兮、難以放鬆，有機會跟鈣質與乳製品的攝取有關；高敏敏建議每天早晚各一杯乳製品，乳酪就是優質乳製品來源，其酸性特質有助身體更易鈣質，同時有助入眠、睡得更安穩，良好睡眠才能讓身體徹底放鬆。

症狀2：身體常出現小毛病、保護力不足

高敏敏指，腸道決定人體約70%的保護力，是身體對外的重要防線，「從腸道下手是很有效率的方式」。腸道細菌中分三種：好菌、壞菌、中性菌，三種菌會互相影響生長；而維持腸內細菌的平衡是提升保護力的關鍵，透過每天補充益生菌，增加腸內好菌、抑制壞菌，建立良好菌叢生態，做到養腸養健康，鞏固保護力。她提醒：「如果氣溫一變化你就容易腸胃敏感，請趕緊開始鞏固保護力。」

症狀3：大便不順暢

高敏敏表示自己從過往營養門診發現有5成上班族有排便問題大多是屬於消化道敏感，通常由腸胃菌叢生態失衡造成的。她建議可從食物著手，選有健康食品認證的乳酪，確保其功效，並選擇內含能通過胃酸、膽酸考驗的菌株如常見的A菌、B菌，且乳酪擁有優質蛋白質，經乳酸菌發酵分解成小分子有利於腸道吸收利用，適合每天飲用。

症狀4：消化不順暢、容易有胃脹氣

高敏敏指現代人工作繁忙，不時用餐同時要處理公事，以致吃太急、太快令身體消化不順暢，建議務必減緩進食速度，並每周選一天讓腸胃得到休息，啟動代謝循環。

症狀5：面色偏黃、黯淡無光

工作壓力和家庭壓力的雙重打擊導致面色偏黃、黯淡無光。高敏敏指出養顏先養腸，建議早餐宜選擇番薯等原型食物補充膳食纖維，搭配發酵乳製品來補充一日所需的蛋白質、鈣質等關鍵營養。

症狀6：代謝能力下降、身體提不起勁

高敏敏根據統計資料，指出人體在25歲後不運動的狀況下，基礎代謝率大約每10年會下降5至10%，而代謝廢物長時間滯留會大量滋生壞菌，讓人感到提不起勁。

高敏敏表示，就以上現象，如果市民︰

她提醒，想提升代謝力，以運動維持體力及補充對的食物都十分重要，可多攝取蔬菜、水果、發酵乳等幫助代謝的食物；運動後適量補充碳水化合物和蛋白質，以增加運動代謝的效果，

「歲末之際替自己的身體除舊布新，為新的一年打好健康底子，就從養腸開始吧！」

內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐