本港近日疫情嚴峻,Delta及Omicron變種病毒雙雙出現傳播鏈;其中Omicron症狀形同一般傷風感冒,不但難以察覺而且傳播力高,容易一不小心便中招。年近歲晚,大家除了做好個人防疫措施,亦需增強體魄。台灣營養師高敏敏分享,有6種症狀可以察覺個人的身體健康狀況,再找適當的方法提升自身保護力,同時保護家人。
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台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁中表示,市民可以從6種症狀覺察個人身體健康狀況,「來看看身體有沒有以下任何一種困擾,其實這些都是保護力亮黃燈的警訊。」
以下為察覺身體狀況的6大症狀:
(↓點擊圖片放大↓)
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症狀1:壓力大、不易放鬆
若感到緊張兮兮、難以放鬆,有機會跟鈣質與乳製品的攝取有關;高敏敏建議每天早晚各一杯乳製品,乳酪就是優質乳製品來源,其酸性特質有助身體更易鈣質,同時有助入眠、睡得更安穩,良好睡眠才能讓身體徹底放鬆。
症狀2:身體常出現小毛病、保護力不足
高敏敏指,腸道決定人體約70%的保護力,是身體對外的重要防線,「從腸道下手是很有效率的方式」。腸道細菌中分三種:好菌、壞菌、中性菌,三種菌會互相影響生長;而維持腸內細菌的平衡是提升保護力的關鍵,透過每天補充益生菌,增加腸內好菌、抑制壞菌,建立良好菌叢生態,做到養腸養健康,鞏固保護力。她提醒:「如果氣溫一變化你就容易腸胃敏感,請趕緊開始鞏固保護力。」
症狀3:大便不順暢
高敏敏表示自己從過往營養門診發現有5成上班族有排便問題大多是屬於消化道敏感,通常由腸胃菌叢生態失衡造成的。她建議可從食物著手,選有健康食品認證的乳酪,確保其功效,並選擇內含能通過胃酸、膽酸考驗的菌株如常見的A菌、B菌,且乳酪擁有優質蛋白質,經乳酸菌發酵分解成小分子有利於腸道吸收利用,適合每天飲用。
症狀4:消化不順暢、容易有胃脹氣
高敏敏指現代人工作繁忙,不時用餐同時要處理公事,以致吃太急、太快令身體消化不順暢,建議務必減緩進食速度,並每周選一天讓腸胃得到休息,啟動代謝循環。
症狀5:面色偏黃、黯淡無光
工作壓力和家庭壓力的雙重打擊導致面色偏黃、黯淡無光。高敏敏指出養顏先養腸,建議早餐宜選擇番薯等原型食物補充膳食纖維,搭配發酵乳製品來補充一日所需的蛋白質、鈣質等關鍵營養。
症狀6:代謝能力下降、身體提不起勁
高敏敏根據統計資料,指出人體在25歲後不運動的狀況下,基礎代謝率大約每10年會下降5至10%,而代謝廢物長時間滯留會大量滋生壞菌,讓人感到提不起勁。
高敏敏表示,就以上現象,如果市民︰
- 符合1-2項-繼續保持充足運動,並重視均衡飲食。
- 符合3-4項-需要調整生活習慣,適時補充好菌與充足營養。
- 符合5-6項-需多加注意提升自身保護力。
她提醒,想提升代謝力,以運動維持體力及補充對的食物都十分重要,可多攝取蔬菜、水果、發酵乳等幫助代謝的食物;運動後適量補充碳水化合物和蛋白質,以增加運動代謝的效果,
「歲末之際替自己的身體除舊布新,為新的一年打好健康底子,就從養腸開始吧!」
內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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