農曆新年．年廿八洗邋遢︳重複性動作易拉傷肌肉致發炎 專家警告大掃除5大易受傷位︳附5招預防肌肉受傷

明天（30日）便是年廿八，臨近歲晚，不少人都會大掃除，迎接新年。但有物理治療師提醒，清潔時不斷進行重複性動作，加上姿勢錯誤，恐致肌肉拉傷，形成痛症。對此，物理治療師分享了5個動作，建議可於大掃除前後伸展肩頸等部位，預防肌肉受傷。

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物理治療師謝學章早前接受《晴報》訪問時表示，重複性動作及過度深蹲都易令肌肉過勞，引起肌肉撕裂，誘發急性發炎，出現紅、腫、熾熱症狀。對此，註冊物理治療師蘇雅賢（Anson）亦綜合了5種打掃時經常出現的錯誤姿勢，提醒市民以免因而受傷：

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按摩鬆筋 恐肌肉發炎惡化

物理治療師謝學章提醒，疼痛感是因肌肉收緊，坊間的按摩師多以「重手勢」鬆筋，但在不知悉是急性肌肉發炎下受力，則會令情況惡化。他建議，出現肌肉痠軟、過勞，可以按摩或熱敷症狀位置，若急性發炎便要冷敷；又提醒做家務應交替式清潔，不要長時間重覆做同一個動作，如不夠高切忌「企凳仔」勉強抹窗，並要適時休息，「每做30分鐘，休息10分鐘。」​​​​​香港物理治療學會會長潘綺紅稱如勞損不嚴重，要把握「黃金24小時」以冷敷放鬆肌肉，每日兩次、每次15分鐘。

5招預防肌肉受傷

Anson建議，大掃除最好提早進行及分次作清潔，避免身體短時間內處理太多抹、洗等清潔項目。而針對大掃除有可能造成的肌肉受傷，她建議可於大掃除前後做以下5招運動，以維持15至20秒為一次，重複5次為一組，而打掃前後或中段都可進行1至2組，有助預防肌肉受傷：

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撰文：陳樂彤