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Beautiful Life．減肥美胸︳抹窗1小時當做運動可美胸消脂？ 健身教練教4個動作踢走副乳防下垂

Beautiful Life．減肥美胸︳抹窗1小時當做運動可美胸消脂？ 健身教練教4個動作踢走副乳防下垂

發佈時間: 2022/02/06

做家務時間夠長的話，都可以消耗一定卡路里，所以不少人「寓家務於運動」 ，乘機減肥瘦身。不過《晴報》太太懷鈺試過抹窗近1小時，發現雖然減到約344卡路里*，卻做得極辛苦。要成功減肥及塑造美好身段，一於跟美女健身教練Cathy做以下4組動作，持續做2星期不但可減半吋副乳，還可防止胸部下垂，練就更立體的胸部線條！

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Cathy教練表示，抹窗雖能活動手部及前胸肌肉，但強度及密度不足，若持續做亦易令肌肉及關節勞損。而以下4個動作配合兩個水樽輔助，就有效鍛練胸部肌肉及緊緻線條，繼而令胸部變得更堅挺，穿衣亦更好看，無懼「擠肉」尷尬。

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1. 對側飛鳥 Cross Body Fly

此動作有助操上胸。兩手各握緊一個水樽，左右手輪流舉起；做的時候盡量提高手肘至接近下巴位置，水樽差不多提高至額頭。她提醒做的時候要挺胸及收腹，讓上身更穩定，不易搖晃。

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2.錘式飛鳥 Hammer Fly

躺平地上，兩手各握緊一個水樽，打開雙手與肩膊成一直線，然後將雙手慢慢提起，舉起水樽至心口上方成一直線；往下時手肘碰到地下即可。

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3. A字推舉  A-Press

保持同一姿勢，雙腳微微屈曲，然後將手肘屈曲與地面成大約45度角，再將水樽推向心口上方。她提醒做的時候，可以感受一下用手臂及手肘作為發力點，再慢慢將雙臂向上推。

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4. 屈膝掌上壓 Knee Push- up

雙膝先跪地，一雙手臂垂直撐地成一條直線，雙手打開至肩膊闊度，腰背挺直；做掌上壓時，下去時讓胸口盡量碰地，同時收緊臀部；完成時手掌的位置應該位於胸口旁邊，然後再慢慢向上推。

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*註：卡路里消耗量計算以平均心跳每分鐘130至160（視乎運動強度）、人體體重125磅作基準。

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撰文：賴天兒

攝影：黃紫維、羅灝俊

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