若想成功懷孕,除了養成良好作息、調理身體外,準父母亦可從改善平日生活習慣來調理身體。註冊中醫師何慧欣表示,想孕育健康寶寶一定要男女雙方共同努力,建議從懷孕起最少3至6個月前開始準備。她建議準父母可以從以下6個生活習慣著手,調理身體。
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1.養成規律作息
要確保有充足睡眠、不捱夜,建立良好的作息規律、令身體有規律的生物時鐘,可以幫助建立睡眠周期,建立良好的周期規律。
2. 培養健康飲食習慣
準備懷孕的準爸爸媽媽,要注重豐富營養的吸收,女士可以多吸收葉酸及DHA,葉酸則有深綠色蔬菜、豆類、花生、香橙等;DHA可以從海魚類、堅果再轉化後獲得。至於男士可以多注重吸收蛋白質和鋅、硒,為生產優質精子提供足夠營養,多吃優良蛋白質、例如雞肉、雞蛋、魚類、甲殼類食物等。
3. 每天適量運動
經常久坐辦公室的高齡男女,缺乏運動和訓練,體力和精神差,長久下來除了導致氣血不足,令氣血循環較差,也容易造成氣滯血瘀的體質。建議女士由月經完結後開始至排卵期,可以每個星期進行兩至三次的大約30分鐘高強度運動,例如跳繩、跑步、踩單車等。男士可以經常保持兩至三次大約30分鐘高強度運動,以排汗為標準。
4. 每天泡腳
女士可以於睡前1小時泡腳20至30分鐘,水溫不宜太高,大約攝氏50度左右,水面浸泡至腳踝,幫助改善下肢血液循環,令氣血循環更理想。相反,準備懷孕的男士不建議作浸浴或桑拿,高溫不利於精子的存活,另外避免穿着過於緊身的牛仔褲,令下身體溫過高。
5. 保持輕鬆好心情
即使面對緊張的工作和生活瑣碎,都要調整心情,處之泰然,可以學習靜觀、冥想,專注當下,夫妻二人除了準備身體外,也應該學習疏導心情和情緒,保持平穩的心理質素。
6. 穴位按摩
平日,男女雙方都可以常按足三里、三陰交、太衝,以有酸麻感為度。男女雙方都可以多摩擦帶脈,有固精、強腎的功效。
推介2款食療
另外,何醫師又建準備懷孕的男女每天飲用黑豆茶,具豐富蛋白質,黑豆外皮蘊含花青素,是強力的抗氧化劑。每星期2至3次可飲用栗子合桃黑豆湯,具補腎強腰、健脾益氣作用。
黑豆茶
- 材料:炒黑豆 10克
- 做法:加入350毫升水,浸泡30分鐘後即可飲用。
栗子合桃黑豆湯
- 材料:栗子 10粒、合桃 20克、杞子 10克、淮山 20克、炒黑豆 20、瘦肉 300克
- 做法:
1️.先將瘦肉切件汆水備用;
2.栗子去殻、去衣備用;
3️.準備六碗水,煲滾後加入以上材料,水滾後轉細火,煲大約1.5小時後即可飲用。
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撰文︰潘迦晴
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2022-02-18
備孕必睇-準父母養好身體增懷孕機會-6大習慣-2款食療改善體質