都市人生活繁忙,加上疫情嚴峻,相信不少人都曾經試過連續多天睡不好,甚至失眠。有美國心理學家指出,想保持有良好睡眠質素,必先從生活習慣著手,透過3種睡前習慣,有助訓練腦部以習慣一種睡眠環境,從而提升睡眠質素。
同場加映:
Healthy Life ︳聾人家庭長大由自卑到感恩 願一生當父母專用手語翻譯員
{{hket:ul-video id="5357"}}{{/hket:ul-video}}
3種習慣提升睡眠質素
在現今社會,都市人生活繁忙、作息不定時,加上在資訊科技發達的社會下,我們的生活無時無刻都會接觸到發出藍光的電子產品,例如電視、電腦、電話等,有時候想睡個好覺總覺得不容易。美國心理學家兼睡眠專家Michael Grandner接受美國《CNN》訪問指出,都市人若想要有良好的睡眠質素,就需要先訓練我們的腦部習慣一種睡眠環境,
「睡眠是可以被編製的,並容易適應環境,所以大眾要創造自己所希望能適應的環境,而當經常這樣做,不久後大腦就會習慣該環境,令人變得容易入睡。」
Grandner建議大家從生活上多進行3種習慣,有助提升睡眠質素:
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
制定時間表並堅持進行:
Grandner說明,褪黑激素是一種由身體產生的激素,它會在人體感到疲倦時以和醒來時進行調節。當進入晚間時分,褪黑激素水平上升,成為通知身體需要睡覺休息的關鍵信號;而它會因光線而停止產生,所以當日出時,褪黑激素水平就會自然下降。
他續指,為了維持人體正常運作,褪黑激素需要定期進行釋放,如果市民的就寢時間和起床時間不停變化,會令睡眠節奏不可被腦部預測,身體也不知道如何作出應有的反應,
「如果你想要建立一個可靠的睡眠節奏,就必須控制起床和睡覺的時間。」
Grander建議可為自己設定一個標準的起床時間,不論在周末、假期或一夜睡眠不佳後,都要在這個時間起床,
「我們總不會常常控制到何時會睏倦,但我們可以控制何時醒來,從而激活大腦中的計時器(即生理時鐘),設置睡眠節奏。大腦喜歡規律性和可預測性,所以當每天在同一時間起床,隨即接受到光線和進行活動,就能讓人感到精力充沛、心情愉快。」
躺在床上時不能保持清醒:
Grandner表示這是睡眠的黃金定律,事實上這定律甚至比處方睡眠藥物更好,「不論在晚間哪個時段,只要保持清醒約20至30分鐘,就必須起床並重新再入眠。即使可能短短5分鐘就可以睏倦,或者也許要1小時,但不要把那段時間花在床上。」
他解釋,醒著躺在床上會讓大腦形成慢性失眠的問題和聯想,讓大腦覺得床鋪不再是能夠平靜入睡的地方,而是一個讓人體輾轉反側、疲憊醒來的焦慮之地。他補充,這是有違自然常理,所以在睡眠質素差的生活之中,讓大腦建立床和睡眠之間的積極關係是有益的。
改變對睡眠的態度:
Grandner直指不少人認為睡覺是他們在忙碌的一天後必須做的最後一件事,以致錯誤地認為可以推遲,以便趕上家務、功課、工作或娛樂等,
「這種想法需要改變。不要把睡眠看作是一天中剩下的時間,反而應把你的睡眠看作為隔天養足精神工作而所需的時間。」
根據美國疾病控制和預防中心數據,成年人需要7到8小時的睡眠才能充分休息,這表示如果一個人需要每天早上7點起床,那麼實質上他需要在晚上11點準時就寢才能得到8小時的充分休息。Grandner補充指,若保持推遲睡眠時間的態度,只會增大隔天的壓力。
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【立即體驗】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
編輯:郭子豐
-
呂爵安突「跳糟」認Loong9成員? 爵屎笑住驚:會唔會被花姐捉 |
|
-
中年好聲音丨支嚳儀拍片飆高音疑有人放屁 爆笑賀出新歌 屁主嫌疑人係? |
|
-
梅艷芳媽媽百歲大壽與新抱慶祝? 長子梅啟明冇影獲政府贈興 |
|
-
裝修中伏|簽單「乜都話可以」 裝修拖足7個月傢俬未入伙已撞爛 業主:仲要求先畀尾數 |
|
-
中風危機|男子起床1現象竟是中風先兆 醫生警告:致命警號 |
|
-
4.24世界腦膜炎日丨韓馬利曾感冒菌入腦險死 拆解腦膜炎7大症狀 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
中風危機|男子起床1現象竟是中風先兆 醫生警告:致命警號
|
-
4.24世界腦膜炎日丨韓馬利曾感冒菌入腦險死 拆解腦膜炎7大症狀
|
-
失明危機|95後女生一覺瞓醒右眼竟失明 醫生:錯過黃金時間無法恢復
|
-
臭屁蟲︱港男家中「中頭獎」頭髮黏附14粒臭屁蟲卵 網民:好靚嘅髮飾設計
|
-
筋骨痛症|6歲女孩因1睡覺習慣 致腰背痛盆骨有功能性問題 教2大動作減輕預防脊柱側彎
|
-
中大研究︱長期室内燒香恐「燒壞腦」 增患腦退化心血管疾病風險
|
-
恐怖經歷︱女子歐遊遇法國靚仔搭訕親密接觸 身體竟長「屍斑」揭超驚悚内幕:防人之心不可無
|
-
飲食攻略︱睡眠差糖尿病風險增35% 營養師教「1日1千卡」減肥法 每餐「4個米杯」控血糖免服藥
|
睡眠煩惱︳半夜醒來20分鐘勿留床上輾轉反側 專家教3大習慣提升睡眠質素 - 晴報 - 健康 - 生活健康 - D220304
睡眠煩惱︳半夜醒來20分鐘勿留床上輾轉反側 專家教3大習慣提升睡眠質素 - 晴報 - 健康 - 生活健康
都市人生活繁忙,加上疫情嚴峻,相信不少人都曾經試過連續多天睡不好,甚至失眠。有美國心理學家指出,想保持有良好睡眠質素,必先從生活習慣著手,透過3種睡前習慣,有助訓練腦部以習慣一種睡眠環境,從而提升睡眠
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3190716%2F%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%85%A9%E6%83%B1%EF%B8%B3%E5%8D%8A%E5%A4%9C%E9%86%92%E4%BE%8620%E5%88%86%E9%90%98%E5%8B%BF%E7%95%99%E5%BA%8A%E4%B8%8A%E8%BC%BE%E8%BD%89%E5%8F%8D%E5%81%B4%E3%80%80%E5%B0%88%E5%AE%B6%E6%95%993%E5%A4%A7%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%8F%90%E5%8D%87%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%B3%AA%E7%B4%A0
https://skypost.hk/article/3190716/睡眠煩惱-半夜醒來20分鐘勿留床上輾轉反側-專家教3大習慣提升睡眠質素
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3190000/3190716/og1_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3190000/3190716/
健康
生活健康
503
3190716
514
514003016
健康 生活健康
健康養生,壓力,生理,失眠,腰痛,經痛,坐骨神經痛
健康醫療,健康養生,健康醫療,健康養生,壓力,實體詞,生理,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,失眠,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,腰痛,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,經痛,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,坐骨神經痛
睡眠 生活 時間 大腦 質素 習慣 激素 都市人 社會 娛樂 身體 美國 工作 節奏 光線 小時 手語 翻譯員 藍光 自然 腦部 定律 水平 自家 節目 專區 人體 家務 功課 父母
2022-03-04
睡眠煩惱-半夜醒來20分鐘勿留床上輾轉反側-專家教3大習慣提升睡眠質素