Beautiful Life︳天氣轉熱要補水！身體夠水助減脂護膚 拆解9個重要飲水時間 ︳附飲水6大功效

近日天氣轉熱要補水，但切記要把握喝水的正確時機，方能令身體受益。有台灣營養師分享指，喝水能夠提升代謝率，也能減脂、保養肌膚，只要能夠把握好9個重要喝水時間，就能夠幫助身體加速新陳代謝，有利健康。

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喝水好處多多 提升代謝率助減脂保養肌膚

台灣營養師程涵宇在其Facebook專頁提醒大家，近期天氣回暖，緊記要多喝水補充水分，因為喝水好處多多，除了能提升代謝率，也能夠減脂、保養肌膚。她指出，曾有有關喝水和體重的研究，研究對象被隨機分為兩組，同樣要遵循健康飲食為持3個月，但其中一組需要在飯前半小時先喝500毫升的水，結果發現這組人士比另一組減重更多、更成功。

她指出，人體在流汗、排尿和呼吸時都會流失水分，從而感到口渴，「口渴就要喝水，水能確保身體水分充足，避免脫水。」她補充指，當身體流失了超過2%的水分時，就會出現脫水症狀，包括全身性倦怠感、頭痛、頭暈等；如沒立即補充水分，情況更會持續惡化，甚至在少情況下會致命。

因此，她建議大家，每日喝水量需為體重以公斤（kg）計，乘以30ml，而減脂期則需乘以40ml，保持飲水的習慣避免出現脫水情況。

9個重要喝水時間

程涵宇又分享9個重要喝水時間，只要把握好每個時間飲水，就能幫助身體加速新陳代謝：

喝茶、咖啡也可以

程涵宇指出，要補充體內水分，「不只是喝水，喝茶、喝咖啡也可以」。水沒有熱量，屬最健康的選擇，但其實其他飲品也可為身體補充水分，例如茶和咖啡；雖然兩者均有輕微利尿作用，但研究表明，茶和咖啡仍有助於水合作用，酒精飲料也是如此，「總之水是最健康的選擇，但茶、咖啡甚至是酒精飲料，都能補充到水分。」

飲水6大功效

程涵宇另外分享飲水的6大功效：

內容獲「程涵宇營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐