Beautiful Life︳以「168斷食法」減磅失敗收場？醫生拆解5大成功關鍵

發佈時間: 2022/03/14

近年越來越多人選擇實行「168斷食法」來減重，但相信不少人都試過實行良久後都沒有瘦下來。台灣肥胖症專科醫生陳韋螢在其Facebook專頁指出，間歇性斷食法是近年非常流行的飲食法，並分享「168斷食法」成功的5大關鍵。

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168斷食法5大關鍵

陳醫生表示，斷食法顧名思義，是在短時間內重點進食，其餘時段則不能進食帶有熱量的東西。雖為飲食策略的一種，但要運用恰當才會有效，故此分享「168斷食法」5大關鍵：

1. 循序漸進拉開斷食的時間：不用急著一開始就「168」或「隔日斷食」，陳醫生建議大家可以先從斷食12小時開始，接著再慢慢調整成14、16、18小時，有助身體有序地習慣斷食。

2. 配合作息選擇斷食時段：建議可以配合個人的生活型態去選擇斷食種類，例如在實行168斷食時可以先劃出斷食時間，約6至7點從晚餐結束後開始斷食16小時，到隔天早上11點就剛好可以配合午餐時間，而早餐就可以用一杯黑咖啡或熱茶作替代。

3. 進食期間要限制熱量攝取：陳醫生指出，若在進食時段沒有限制熱量攝取，不但會減重失敗，更會出現反效果；另外如果選擇的食物充斥各種高油高糖加工品，即使斷食時間再長也沒太大幫助。

4. 循序漸進延長斷食時間以助適應飢餓感：循序漸進去延長斷食的時間能幫助適應飢餓感，而空腹時可以多攝取水分，有助改善空腹的不適。

5. 部分族群不宜自行嘗試斷食法：本身有慢性疾病或正處於急性病症者、老人、孕婦及兒童都不建議自行嘗試斷食法，因為這些族群的營養需求與常人並不相同，不當的做法不但無效更反而有害。

陳醫生補充指，各種間歇性斷食法其實同樣都強調著重於進食時間，不會對飲食內容作太多調整，所以相對容易執行，但為了確實執行斷食法、成功減重，個人的生活型態也必須變成比較規律且健康的狀態，

「減重是過程，最重要是養成一個穩定健康的生活型態才能長久維持喔。」

不過，大家亦要留意各種減肥方法的成效或因人而異，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

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撰文：郭子豐

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