Beautiful Life︳體內毒素累積致變醜、變老、口臭、體味 拆解便秘5大成因＋4招改善

便秘是都市人常見的健康問題，身邊總有人「無緣無故」地出現便秘問題。有台灣營養師表示，便秘意指每周排便少於3次，而且每次都去得不暢順，而出現便秘並不是無原因的，可以歸納成5大成因，同時分享4招改善情況。

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便秘5大成因

台灣營養師余朱青在其Facebook專頁表示，一般便祕意指每周排便少於3次，而且每次都需要很用力才能成功排便、糞便都偏小。她續指，出現便秘主要有以下5大成因：

生活作息：少運動和過低的活動量，都會導致便秘發生。

長期在外用餐：外食通常都是高油高鹽，長期在外用餐令身體攝取纖維不足，再加上常常一杯手搖飲品而不喝水，水份攝取不足，都會加重便秘的狀況。

油脂攝取太少：不少人實行減肥計劃時都會選擇以水煮料理為主，或過度節食，以致油脂攝取量過低；然而油脂是促進排便的催化物，一旦油脂攝取的太少，就會嚴重影響排便，導致出現便秘。

睡眠不足：長期睡眠不足或睡眠質素不佳也會影響腸道蠕動，長久下來會導致便秘，有些人甚至會出現腹瀉症狀。

藥物影響：日常常見會造成便秘的藥物包括感冒藥、含可待因的止咳藥、含鈣離子通道阻滯劑的降血壓藥物、抗憂鬱藥物等；這些藥物會令腸道蠕動變慢、收縮力變弱，從而造成便秘。

余朱青提醒大家，千萬不能為了改善便秘而購買來路不明的減肥藥或瀉藥，這些商品雖然能夠刺激腸胃蠕動以幫助排便，但長期使用卻會導致腸道神經敏感度降低、產生依賴性，大大增加日後出現不吃藥腸胃就不蠕動的狀況，

「解決便秘最健康有效的辦法，還是透過多攝取纖維、水分，多運動以及改變生活作息，才是對身體最好的選擇！」

4大招式改善便秘

余朱青另外又指，長期便秘會導致身體毒素不斷累積，從而影響體內外的健康，故此分享4大招式，讓大家可作參考改善情況：

肌膚外表受影響：身體為了排解大量毒素，導致肌膚會過度排毒，使皮膚變得粗糙、皮脂分泌旺盛而引致暗瘡；建議可以多喝水，讓身體透過排尿、排汗來排解毒素。

身上有異味：當腸道生態被破壞，就會導致壞菌滋生，從而引發口臭、體味等異味產生；建議可以試著改變飲食習慣，增加蔬果、纖維的攝取，以讓「體內環保」（讓身體回歸自然、促進健康的概念，「排毒」是第一步）變好。

肌膚老化：身體累積的大量毒素會造成肌膚黑色素沉澱，令臉部不斷生成斑點、加快皮膚老化速度；建議可以從日常食物中補充益生菌，例如可以多吃泡菜、納豆、乳酪等，有助通便之餘，更可以預防老化。

體型發胖：余朱青坦言，便秘與胖瘦其實沒有絕對的關係，會變胖主要原因還是與平時的飲食習慣有關。她表示，日常生活若不停攝取大量肉類、醣類、精緻澱粉及零食等，而又沒有吸收足夠的纖維以幫助腸胃蠕動，就會導致便秘；建議可以透過運動和均衡飲食，以改善身體代謝，讓身體重回良好體型，改善便秘問題，「不是瘦就好，健康美才是真的美！」

內容獲「余朱青 營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐