做家務會活動到四肢肌肉,所以不少人會當做運動,順便減肥消脂,不過效果未必夠明顯。「晴報太太」懷鈺試過洗衫燙衫近1小時,雖然減到約300卡路里*,卻做到腰痠背痛。美女健身教練Cathy表示,如果想訓練相關肌肉達至告別虎背熊腰的效果,可以每日抽30分鐘做以下4個動作,時間減半之餘又簡單見效,還有助改善腰背痛問題!
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Cathy教練指出,雖然用手洗衣服、燙衣服等家務會活動到手部、背部等肌肉,但強度不足,需時較長才能有消脂效果,較費時又辛苦。此外,日常做家務、換床單、收拾東西等,都易令我們腰痠背痛,所以都要做伸展運動放鬆肌肉。她建議大家可以每日抽30分鐘做以下4個動作,配合2條毛巾做輔助,就能有效鍛煉背部肌肉,整體身型曲線會變得更好,看起來也更年輕,還有助改善寒背及穩定脊椎。
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1. 俯臥水平划船 Tower back pull up
首先整個人趴在地上,雙手伸直向前,並抓緊毛巾兩端;頭部微微向上,然後將手拉向後至心口對上,手臂屈曲,保持動作數秒;重覆動作。
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2. 反向雪天使伸展 Reverse Snow Angles
這個動作同樣需將整個人趴在地上,雙手伸直向前,手掌攤平各輕按一條毛巾,然後雙手向後畫一個圓圈,同時將背脊升起,頭部亦要升起及望向前方;重覆動作。Cathy教練提醒,做這個動作時要多專注用上背肌肉,有助發力。
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3. 俯臥水平划船 Tower back pull up — 進階版
如果大家覺得第一個動作「俯臥水平划船」很簡單,Cathy教練建議可以加提腿動作,在我們將毛巾拉向心口時同時提腿,並保持動作幾秒;再重覆動作。她指這個動作能訓練下腰位置,提腿時亦要收緊臀部肌肉,盡量提高雙腿。
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4. 反向雪天使伸展 Reverse Snow Angles — 進階版
如果覺得第二個動作「反向雪天使伸展」都較輕鬆,在雙手向後畫圓圈時,同樣可以提起雙腿,並收緊臀部;雙手畫向前時則可放下雙腿。這組動作能更有效鍛煉背部及下腰肌肉。
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*註:卡路里消耗量計算以平均心跳每分鐘130至160(視乎運動強度)、人體體重125磅作基準。
Beautiful Life.減肥美胸︳抹窗1小時當做運動可美胸消脂? 健身教練教4個動作踢走副乳防下垂,詳情即睇:【下一頁】
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撰文:賴天兒
攝影:黃紫維、羅灝俊
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2022-03-27
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