暗瘡肌在疫下大爆發﹗有營養師指,長期戴口罩令皮膚溫度上升,更易刺激油脂分泌,加上呼出空氣困在口罩內,隨時因濕氣過高令細菌滋生,刺激粉刺和暗瘡形成;加上不少港人「無飯不歡」,但白飯是高升糖指數(高GI)食物,易令暗瘡滿臉。想有令人艷羨肌膚,便應按「低GI、高 Omega 3、高β胡蘿蔔素」三大法則「搵食」。
「家營營養中心」創辦人吳耀芬(Kathy) 指,暗瘡問題常見於青春期男女,他們因雄性荷爾蒙分泌增,皮膚油脂分泌旺盛,易令毛孔閉塞,導致細菌在皮膚滋生,成暗瘡溫床,疫下更易有皮膚問題,「戴口罩後皮膚溫度上升,更易刺激油脂分泌,加上呼出空氣水份困口罩內,更易滋生細菌,自然多粉刺及暗瘡,令膚質更差。」
而「瞓得差」及「壓力大」亦是促成油脂分泌增多的兩大元素。Kathy指︰「當皮膚水油失衡,會更易發炎,導致暗瘡出現。」
想要皮膚好,先要「揀飲揀食」。Kathy指,吃含碳水化合物食物後,身體血糖數值會相應上升,升糖指數(GI)正是左右膚況關鍵,「高GI食物如白飯、麵包等,會令胰島素升,增雄性荷爾蒙分泌,更多皮脂分泌及令角質增生,形成暗瘡、粉刺,故應多選低GI食物(即GI 55或以下),如糙米等。」
減暗瘡肌飲食有法↓ 點 擊 圖 片 放 大 睇 ↓
- {{hket:inline-image name="20220329OG2-G001.jpg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="20220329OG2-G002.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="20220329OG2-G003.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="20220329OG2-G004.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
Omega 3亦是抗炎之選。Kathy指,深海魚如三文魚、及核桃、腰果、黃豆等都含豐富Omega 3。但她提醒,核桃等亦含與Omega 3相類的Omega 6,攝取過多反促使炎症出現,故攝取兩種脂肪酸最理想比例是1比1。
另含豐富β胡蘿蔔素的蔬菜,有助人體轉化維他命A,平衡油脂分泌。Kathy教路,南瓜、紅蘿蔔、三色椒及菠菜等均含豐富β胡蘿蔔素,「台灣衛福部國民健康署便建議,成年男性和女性每日應分別攝取600及500微克(μg)維他命A,等同要吃3,600及3,000微克β胡蘿蔔素。」
吳耀芬指,有研究指奶製品如牛奶、芝士及雪糕會誘發暗瘡生長,因相關食物會令胰島素及其生長因子(IGF)上升,增皮膚油脂分泌,「若飲奶後即爆瘡,可改喝豆奶、杏仁奶等植物奶。」另刺激性食物如酒精、辛辣及煎炸食物都可能令血管擴張,促使皮膚發炎及油脂分泌,應少食。
新冠康復者易患乾眼症 中大籲打疫苗減後遺症,詳情即睇:【下一頁】
記者:脫芷晴
責任編輯:黎家榮
-
不正常愛情研究所丨文頌男須電療28次加重嗎啡止痛 感激大家捐款:唔識我都鼓勵我 |
|
-
食肆走塑|每日食外賣早午餐 港男$78淘200套即棄餐具:我只求方便!! |
|
-
新冠病毒|新變異株「KP.2」恐成新冠新主流 台30多歲男染疫求醫當日離世 |
|
-
中國建設銀行(亞洲) 拓新跨境理財市場 助客戶輕鬆投入灣區生活 |
|
-
孔慶翔曬第三任妻子超有夫妻相 爆紅後曾沉迷賭博幸迷途知返 |
|
-
中年好聲音│譚輝智搶閘5月底Star Hall開騷 心情緊張必請拉姑:佢一定嚟啦 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
健康精明眼|1包辣麵最少含有3️茶匙油 營養師推介10款較低脂低卡辣麵
|
-
飲食攻略︳食桃、車厘子可致「肚谷谷」 營養師列8種易脹氣水果︳9種較安全水果
|
-
便秘通便︳男子便秘20天11磅大便直頂心臟 醫生徒手碎糞石挖出助排宿便︳附16種高纖通便食物
|
-
飲食攻略︳常飲咖啡腸道益菌較豐富 專家提醒4大原則飲得更健康
|
-
新冠病毒|新變異株「KP.2」恐成新冠新主流 台30多歲男染疫求醫當日離世
|
-
中國建設銀行(亞洲) 拓新跨境理財市場 助客戶輕鬆投入灣區生活
|
-
心肌梗塞︱男子打籃球後冲凍水涼 持續胸悶以為中暑終「心肌梗塞」搶救不治
|
-
乳癌|30多歲媽媽胸部摸到硬塊 怕影響孩子求學延醫2年終不治
|
食得健康|擺脫暗瘡肌 低GI+高Omega 3+橙黃深綠蔬菜幫到手 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D220328
食得健康|擺脫暗瘡肌 低GI+高Omega 3+橙黃深綠蔬菜幫到手 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
暗瘡肌在疫下大爆發﹗有營養師指,長期戴口罩令皮膚溫度上升,更易刺激油脂分泌,加上呼出空氣困在口罩內,隨時因濕氣過高令細菌滋生,刺激粉刺和暗瘡形成;加上不少港人「無飯不歡」,但白飯是高升糖指數(高GI)
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3215312%2F%E9%A3%9F%E5%BE%97%E5%81%A5%E5%BA%B7%EF%BD%9C%E6%93%BA%E8%84%AB%E6%9A%97%E7%98%A1%E8%82%8C%20%E4%BD%8EGI%2B%E9%AB%98Omega%203%2B%E6%A9%99%E9%BB%83%E6%B7%B1%E7%B6%A0%E8%94%AC%E8%8F%9C%E5%B9%AB%E5%88%B0%E6%89%8B
https://skypost.hk/article/3215312/食得健康-擺脫暗瘡肌-低GI-高Omega-3-橙黃深綠蔬菜幫到手
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3215000/3215312/11af46c0-3de3-49d2-8042-cb9a72871005_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3215000/3215312/
健康
飲食與運動
503
3215312
514
514003001
健康 飲食與運動
食用安全,皮膚發炎,暗瘡,菠菜,核桃,魚,壓力,營養師,脂肪,維他命
健康醫療,健康養生,食用安全,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,皮膚發炎,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,暗瘡,實體詞,食品,菠菜,實體詞,食品,核桃,實體詞,食品,魚,健康醫療,健康養生,壓力,實體詞,工種,營養師,實體詞,營養素,脂肪,實體詞,營養素,維他命
@Health+
油脂 暗瘡 食物 皮膚 胡蘿蔔素 荷爾蒙 問題 粉刺 胰島素 細菌 口罩 指數 白飯 溫度 核桃 吳耀芬 空氣 台灣 衛福部 國民 青春期 男女 膚況 關鍵 健康署 菠菜 水份 雄性 深海魚 三文魚
2022-03-28
食得健康-擺脫暗瘡肌-低GI-高Omega-3-橙黃深綠蔬菜幫到手