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筋骨痛症︳久坐懶郁易腰痛、臀腿水腫繃緊 2組拉筋動作紓緩痛症

發佈時間: 2022/04/03

不論是在辦公室抑或在家工作(Work From Home),打工仔大多數時間都是久坐不動,下班後亦常因疲累而不做運動,長此下去易誘發頸緊膊痛、肌肉繃緊等痛症。《晴報》邀請到健身教練兼上門按摩師胡俊邦(阿邦)教讀者做2組拉筋動作,動作簡單易做,每日跟著做有助解決常見的筋骨痛症,特別針對改善腰痛和大腿肌肉繃緊等問題。

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阿邦指出,香港都市人常久坐不動的,例如打工仔久坐電腦桌前工作、勞動工作者需經常彎腰等,長遠會引發頸緊膊痛、腰痠背痛等問題,尤其是腰、頸、會旋轉的身體部位,而大腿內側肌肉更會因不常活動而變得繃緊。他推薦大家可做以下2組簡單動作,有助伸展多組肌肉,紓緩痛症不適。

打工仔常見壞習慣:

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第一組動作:伸展腰部及大腿肌肉,亦有助鍛煉腹部核心肌肉。

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1. 將雙手手掌撐在地上,伸直雙腿。

2. 將腳跨前踏在手掌旁邊,然後推前膝蓋。

3. 將手臂、腰和頸部向上轉,望向天花板。

4. 做畢就換邊,每邊做30秒。

第二組動作:主要紓緩腰部繃緊不適,亦可伸展臀部肌肉。

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1. 將左手及左肩展開。

2. 膝蓋屈曲成90度。

3. 右手將膝蓋慢慢壓下去,左肩盡量貼地。

4. 做畢就換邊,每邊做20秒。

3大不良習慣致周身痛

80後的阿邦本來是一名健身教練,去年兼任上門按摩師,更在ViuTV節目《調較你MIRROR》現身,為盧瀚霆(Anson Lo)及姜濤按摩。他接觸的客人囊括小朋友至長者,見盡都市人因各種不良生活習慣,捱至五勞七傷,而且不只長者「周身骨痛」,有人年紀輕輕同樣被痛症纏身。

綜觀過往接觸過的客人,阿邦認為他們的勞損成因離不開「三個不」:睡眠不足、不做運動及不良飲食習慣。睡眠不足方面,身體經過一整天活動後,需要在睡眠時修復,若睡眠不足,身體就不夠時間恢復過來,長此會累積各種痛症;不做運動的話,一來令肌肉質量下降,二來坐著長期不動易令肌肉繃緊;至於不良飲食習慣,很多人習慣大魚大肉,或經常吃零食,所含的防腐劑和色素可能會進入肌肉,多吃後會影響肌肉質素。

他呼籲大眾閒時要多活動身體,以免年老後周身骨痛,屆時就後悔莫及:

「如果你長期保持一種姿勢,例如做司機、保安或者家庭主婦,有時間都要活動一下。可能你沒時間做運動,但都伸展一下腰、腳、手等。」

Sick問識答︳打羽毛球搬重物易致高低膊 1招自測+3大動作紓緩痠痛不適,詳情即睇:【下一頁

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攝影:何家賢、黃敬博

撰文:賴天兒