WFH 家庭事業兩兼顧 職場婦女如何舒緩情緒

職場如戰場，但自從疫情爆發，不少在職女性的戰場已由公司轉移到家中。雖然只是工作環境改變，但在同一空間兼顧公務及私務，而且又要在狹小的環境與家人長時間困獸鬥，令一直承受多邊壓力的雙職女性百上加斤，更有機會引致情緒病。精神科專科醫生何雅莉指出，女性情緒問題愈來愈普遍，部分個案與不懂得如何釋放壓力有關，所以女性應學習做好時間管理，為自己製定「Me time」、「Couple time」及「Family time」，減少被情緒問題困擾。

多重角色無喘息空間

隨着工作能力愈來愈被受重視，女性在職場的地位也變得愈來愈重要，可以和男性平起平坐。不過即使在外頂起半邊天，女性回到家中仍然要擔起照顧家庭的傳統角色，身兼多職，難怪職場女性的壓力特別大。而疫情下工作模式改變，亦令女士壓力倍增。何雅莉醫生解釋，在家工作除了較難集中精神，容易與家人發生磨擦，工作與私人時間也沒有清晰界線，令女性失去喘息空間，導致積存的壓力無法釋放，成為女性情緒問題的最後一根稻草。

▲疫情下工作模式改變，女性在家中要同時兼顧公務及私務，令壓力倍增。

女性情緒不穩易被忽略

女性天生感性，情緒較容易波動，所以當她們出現哭泣、低落或暴躁時，無論是身邊人或自己都未必察覺到與情緒問題有關，甚至習以為常。何雅莉醫生指出，人生遇到不如意事時感到失望和難過都是正常反應，但需留意是屬於正常的短暫性，還是抑鬱症的徵狀。一般抑鬱症患者，情緒低落會持續超過兩星期仍未能恢復。另外，除了情緒上的變化，亦會出現生理上不適症狀，例如疲倦、失眠及食慾不振等，嚴重患者更會有自殘或輕生的念頭。

▲情緒低落如持續超過兩星期仍未能恢復，便有可能患上抑鬱症。

製定專屬時間平衡生活

情緒問題不但會影響工作能力，破壞家庭和諧，還會影響健康。很多情緒問題源於壓力得不到釋放，何雅莉醫生建議職場女性應該在工作和生活上劃分明確界線，安排自己及家人的專屬時間，例如製定「Me time」、「Couple time」及「Family time」。「Me time」即個人時間，每日抽半小時做喜歡的事，例如聽音樂、看書，讓疲累的身心沉澱；「Couple time」指與伴侶的二人時間，一起看電影、晚餐，重拾甜蜜時光；至於「Family time」即家庭樂，一家人與小朋友做小手工或小食，到公園散步，增進家人感情。只要生活取得平衡，壓力、情緒問題自然減少。

最後，何雅莉醫生提醒女士一旦遇到情緒問題，不妨與朋友或家人傾訴。大家亦可嘗試改變自己的觀點，把目光集中在一些現有的美好事物，感恩現在擁有的東西，對於紓減壓力大有幫助。

▼製定自己及家人的專屬時間，有助平衡生活，紓緩壓力。

▲精神科專科醫生何雅莉