夏天即將來到,又是換上短袖薄衣的時候,惟擔心瘦身尚未成功,令「肚腩仔」在短身衫下隨時現形?《晴報》邀請到瑜伽老師「思敏老師」教大家做3組空中瑜伽動作,不但活動到全身肌肉,還能有效收緊腹部線條,令整體形態更緊緻、腰部更纖瘦。適逢政府首階段放寬限聚措施,體育處所得以重開,大家可以趁機多練習,夏天就可自信見人!
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纖腰空中瑜伽動作一:天外飛仙
第一步:先用雙手捉緊懸垂絹布的兩邊,將右腳放上去至大腿位置;
第二步:雙手捉緊左邊絹布;
第三步:慢慢將左腳伸入兩條絹布之間的空隙,再把整個人轉過去;絹布會勒住大腿位置,有助通淋巴。
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纖腰空中瑜伽動作二:平板支撐
第一步:先把右腳勾在懸垂絹布上;
第二步:雙手按在地上,雙手打開至肩膀闊度,雙臂垂直撐地;
第三步:把左腳放在絹布上做「平板支撐」,整個人要保持挺直,並收緊核心肌肉;
第四步:若想增加難度挑戰自己,可把雙腳屈膝收向腹部,再伸直雙腳,重覆動作。
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纖腰空中瑜伽動作三:蝴蝶式
第一步:先捉住懸垂絹布,把右腳踏上去,需踏在腳板中間;
第二步:雙手捉住懸垂絹布的兩邊,慢慢將整個人提起,雙腳踏在絹布上;
第三步:把大腿向外打開,慢慢將身體向下沉;
第四步:穩定身體後,先後把左右手放在絹布前方及捉緊絹布,若身體能平衡,就合十手掌放在胸前。
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撰文:賴天兒
拍攝:黃紫維、林君茹
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Healthy Life︳夏天著短身衫最驚凸肚腩?3組空中瑜伽動作緊膚纖腰 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D220424
Healthy Life︳夏天著短身衫最驚凸肚腩?3組空中瑜伽動作緊膚纖腰 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
夏天即將來到,又是換上短袖薄衣的時候,惟擔心瘦身尚未成功,令「肚腩仔」在短身衫下隨時現形?《晴報》邀請到瑜伽老師「思敏老師」教大家做3組空中瑜伽動作,不但活動到全身肌肉,還能有效收緊腹部線條,令整體形
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健康
飲食與運動
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2022-04-24
Healthy-Life-夏天著短身衫最驚凸肚腩-3組空中瑜伽動作緊膚纖腰