Beautiful Life︳洗車1小時當做運動瘦手臂？健身教練教4招+用2樽水燃脂減走拜拜肉

有人認為做家務都是帶氧運動，多做有助當減肥消脂。「晴報太太」懷鈺試過以洗車、抹車做測試，發現要狂抹1小時才減到約230卡路里*，可謂吃力不討好。美女健身教練Cathy表示，拜拜肉是不少女性都面對的煩惱，若想趁夏天到來之前減走拜拜肉，可跟著做以下4組動作，就可令手臂線條變得更明顯，穿小背心都「冇有怕」！

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Cathy教練指出，雖然洗車、抹車、洗碗等家務都能活動到手部肌肉，但強度及密度不足，需要做較長時間才能開始消脂，不是快速見效的方法。與其單靠做家務瘦手臂，倒不如每天抽少許時間跟著做以下4組簡單動作，配合2瓶水做輔助，就能有效鍛煉手部肌肉，令手臂線條更緊緻纖幼。

1. 側平舉（Lateral Raise）

如果想瘦手臂，Cathy教練表示訓練肩膀肌肉亦能加強整體線條感。這個動作需要2瓶水輔助，兩手各握緊一瓶水向上平舉，使手肘與肩膀大約成一直線，手臀微微彎曲；下去時猶如「畫圈打弧度」。她提醒盡量嘗試用手肘發力拉上去，整組動作做45秒。

2. 肩上推舉（Shoulder Press）

這個動作牽涉到上肩，屈曲雙臂，兩手各握緊一瓶水，與肩膀闊度相若的；再將水瓶慢慢向上推，推的時候毋須完全伸直手臂，推至頭上數吋就可，整組動作做45秒。她提醒做這組動作時，記得要挺胸收腹，有助發力及穩定。

3. 7-7-7 二頭肌訓練（7-7-7 Bicep Exercise）

整組動作分成3部分，每部分各做7下：

第1個「7」：先把雙臂垂直，再屈曲至90度角；記得手肘盡量貼近身體，不要凌空；要挺胸收腹。

第2個「7」：做畢上一部分的7下後，剛好手臂正彎曲90度角，再把水瓶拉上至肩膀位置，然後下去至90度角；記得背脊要挺直。

第3個「7」：雙臂完全向下垂直，接下來會做整套動作，把水瓶拉上至肩膀位置，再完全垂直向下。

4. 俯身臂屈伸 Tricep Kickback

做這組動作時，要稍為蹲下、膝蓋微微屈曲、上半身微微傾前，但背脊仍要挺直。先將手臂貼近身體，手臂要彎曲90度角；然後慢慢向後拉，直至手臂伸直，保持一會兒，再回來至手臂彎曲90度角。若要身體保持平衡，臀部也需稍為發力，收緊臀部及核心肌肉。

*註：卡路里消耗量計算以平均心跳每分鐘130至160（視乎運動強度）、人體體重125磅作基準。

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撰文：賴天兒

攝影：黃紫維、羅灝俊