Beautiful Life︳夏天為大地帶來美腿！3周踢走肥腫象腿 網紅中醫教4招保養＋運動打造纖長美腿

炎熱的夏天及雨季準備到來，又是熱褲、短裙出動的時候。不過早前因疫情長期「在家工作」（Work From Home），運動場所及健身室又關閉多時，腿部可能不知不覺得變得水腫。若想趕在炎夏來臨前還原纖長美腿，可先跟從網紅中醫77老大的方法進行腿型測試，再按其推薦的4個保養及運動練腿法，針對性解決脂肪型、肌肉型及水腫型的腿型問題，輕鬆踢走久坐不動而成的肥腫象腿！  

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1招區分胖腿類型

台灣網紅中醫77老大早前曾於其YouTube頻道上載影片表示，瘦腿前必須先清楚了解自己的「胖腿」屬於哪一類型，測試時可先將大腿伸直，再用力收緊大腿肌肉，然後用手捏大腿皮，結果如下：

「脂肪型」：非常鬆軟、垂垮，甚至不捏時也有橙皮紋組織。

「肌肉型」：捏起時相當緊實難捏起，踮腳時有明顯小腿瓜。

「水腫型」：按壓時，肌肉回彈速度及顏色恢復速度超過1秒。

4招保養＋運動打造纖長美腿

第1招. 自製2款中藥美腿茶

以下美腿茶可一天喝一杯，分別能減退腿的水氣和水腫，以及改善肌肉型和脂肪型的腿型。

（1）適合水腫型 — 粟米鬚消水腫茶

材料：粟米鬚10克、黃耆5克、荷葉3克、桂枝3克、牛膝3克。

做法：加入800毫升水，用大火煮滾後，再轉小火煮20分鐘即可。

（2）適合肌肉型和脂肪型 — 山楂美腿茶

材料：山楂5克、丹參5克、白茅根3克、決明子3克、益母草3克、陳皮3克。

做法：加入800毫升水，用大火煮滾後，再轉小火煮20分鐘即可。

第2招. 浸浴或浸腳

用適合的中藥浸腳，能達至利水消腫、促進新陳代謝的功效。

材料：艾草、紅花、桂枝、荷葉、茯苓各10克。

做法：準備上述材料，放入布包裡用熱水加熱，再把藥汁倒入浸腳桶或浴缸；若覺得買藥材很麻煩，也可用冬瓜皮或西瓜皮加熱水浸腳，利水消腫的效果也很強。

第3招. 做瘦腿運動

動作1. 左右側弓箭步：雙手合手胸前，單腳屈膝往下蹲，另一隻腳伸直，然後站起換邊。

動作2. 側躺提腿：側躺在地，用手肘及前臂撐起上身；雙腳併攏後抬起上方的腳，放下時不碰到另一隻腳，可練腿部側邊及前方肌肉。

動作3. 蹲下站起：抓住TRX或夥伴，單腳抬起，另一隻腳蹲下後再站起，能感覺到整條腿在燃燒。

動作4. 伸展小腿：小腿緊繃的話，線條會不好看，可找一面牆，然後把腳尖踮起放在牆壁上，同時腹部貼牆，能伸展小腿肌肉。

第4招：8分鐘美腿按摩法

坊間有很多穴位按摩法，惟若自行亂按，沒真正按摩到穴道或沿經絡按摩，都達不到應有的美腿效果。77老大傳授以下「8分鐘美腿按摩法」，總共4個步驟，每步驟做2分鐘，笑言「按1天勝過別人按1周」。

第1步「拍」：從下而上沿著腿外側拍，再在腿內從下而上側拍；外側是膽經，內側是肝經，「拍」的動作有助將腿的經絡打開，疏通堵塞的地方。

第2步「鬆」：以抓的方式放鬆小腿肌及大腿肌。

第3步「按」：按「商丘穴」（腳踝突起骨頭的前下方）、「三陰交」（腳踝突起骨頭上方4指）、「足三里」（抓住大腿食指指尖的點），這3個穴道都有助去水腫；按「血海穴」（膝蓋上方大腿內側）則能令皮膚變好、大腿變緊實。

第4步「刮」 ：雙手搽上按摩油，利用指背由下往上刮整條腿，由於腿部分布6條經絡，由下往上刮的話，氣血運行才會更好，也能利水消腫及瘦腿。

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撰文：賴天兒