不少人在做運動前都會進食,以補充體力,但原來運動前吃太飽亦會對脾胃有影響。中醫師兼健身教練徐澤昌博士就指出,運動前不宜吃太飽,而且要避免進食高脂肪食物,以免脾胃出現不適;不過,運動前一小時亦需進食合適食物以提供能量。同時,他亦拆解在做完運動後進食的食物種類,以補充體力和修復肌肉。
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晴報太太懷鈺想透過做運動來收腹,但越做胃部就越不適。徐博士首先就指出她使用「羅馬椅」的姿勢不正確,如健身機器的位置調較得不合適,就會承托不到身體,容易跌下來;至於「羅馬椅」,則可練腰背肌及臀部肌肉,而非懷鈺所以為的可以收腹。
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高脂肪食物會令脾胃不適
至於為何胃部會感不適,這是因為她在做運動前喝了一大杯鮮奶。徐博士指在運動前最好避免吃得太飽,或進食高脂肪的食物,否則會令消化系統就會有負擔,做運動時可能會手軟腳軟和無力。而且如胃部的食物未消化完成便去做運動,亦容易出現一些脾胃的症狀,如反胃和感脹氣等。
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拆解運動前後進食時機
對此,徐博士就建議大家在運動前約一小時前進食少量食物,可以選擇碳水化合物,因可為身體提供能量去做運動。至於坊間流傳運動後兩小時內不能進食,徐博士就指這並非正確觀念,因做完運動後會流失體力,亦會對身體的肌肉造成損傷,所以在運動後進食可幫助我們恢復體力。特別在完成阻力訓練後,可進食含有蛋白質的食物,如肉類、雞蛋和魚等等,可幫助我們修復肌肉。
至於在運動後進食會否變肥?徐博士就解釋只要並非是大魚大肉,而飲食份量沒有變多、正常進食的話,其實是不會特別變肥的。
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攝影:馮凱宜、黃敬博
撰文:陳潔雯
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Healthy Life︳運動前進食一類食物恐令脾胃不適 中醫兼健身教練徐博士 教運動前後進食時機+種類 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D220508
Healthy Life︳運動前進食一類食物恐令脾胃不適 中醫兼健身教練徐博士 教運動前後進食時機+種類 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
不少人在做運動前都會進食,以補充體力,但原來運動前吃太飽亦會對脾胃有影響。中醫師兼健身教練徐澤昌博士就指出,運動前不宜吃太飽,而且要避免進食高脂肪食物,以免脾胃出現不適;不過,運動前一小時亦需進食合適
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2022-05-08
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