Beautiful Life︳曾重220磅遭前男友嫌肥狠飛 韓國網紅2年勁減110磅拒復合︳分享6大健康減肥心得

南韓知名網紅Jini Lee擁有美好身段，但原來她2年多前體重曾經高達100公斤（約220磅）。她自小愛吃高脂高鹽的食物，在「食多過郁」的情況下令體重不斷飆升，更遭當時的男友嫌棄而分手，傷心至極加上健康亮紅燈，她決心要減肥，成功在2年內減掉50公斤（約110磅），身材Fit爆兼判若兩人。及後她在YouTuber成立個人頻道分享減肥心得，火速爆紅之餘，更獲逾22萬人訂閱。

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體重飆至220磅   遭前男友狠飛＋健康響警號

Jini表示，她小時候常游泳和滑冰，每次做完運動後都肚餓得狂吃即食麵和熱狗，慢慢變得肥胖。後來她多吃少動下，體能變得越來越差，對運動更感挫敗；高中時期又迷上吃炸雞和喝啤酒，連行樓梯到5樓課室都覺得痛苦，在飲食不節加上零運動之下，體重就飆升至100公斤。

雖然當時的Jini都想減肥，但只有3分鐘熱度，經常「未開始已經結束」，並繼續放縱飲食，後來被當時的男友嫌棄，嘲諷她「胖得像豬」，著她要照鏡看看自己，繼而將她狠飛。及後她更是暴飲暴食，導致腰椎負荷過重而勞損，被診斷出椎間盤凸出，甚至要在腰間安裝支架，連走路也變得困難，始令她正視過重問題，遂下定決心減肥，尋回健康。

2年減掉「半個自己」  拒前男友復合要求

在Jini決心減肥後，主要是靠勤做合適自己的運動，以及進行飲食控制，讓她在2年間由100公斤減至50公斤，更練出「34—22—35」的火辣身材。Jini透露，前男友得知她減肥成功後，一度要求復合，還對她說「我還是最愛你」，惟她斷言拒絕，並傳送一段相當大方的短訊作回應，決心重新過好自己的人生，

「我曾經以為是為了你而減肥，但現在才明白到，我是為了我自己。不過仍很感謝你，讓我知道原來我可以變得這麼好。」

Jini的減肥心得 1 — 在日常生活偷時間運動

Jini深知運動能有效減肥，所以在日常生活中添加運動元素，循序漸進建立運動習慣，例如戒掉久坐不動的心態，爭取時間多做瑣碎運動，包括多行樓梯、多站立、提早一個站下車走回家等，在首3個月減掉24公斤（約53磅）。

Jini的減肥心得 2 — 尋求喜歡的運動方法

Jini認為只有做自己喜歡的運動，減肥才最有效，否則容易半途而廢，更易想透過美食來補償，結果越減越肥。她建議大家找出既有興趣又能持之以恆的運動，她以自己為例，在跳鋼管舞、普拉提和空中瑜伽後，最後發現健身最適合自己。

Jini的減肥心得 3 — 不同運動配搭 減肥同時練線條

Jini平均一周運動6天，3天做帶氧運動，例如跑步、踩單車等，另外3天則做重量訓練，每次長約1小時；再配合普拉提、深蹲，弓箭步等塑形運動及拉筋，就可維持體重及鍛煉肌肉線條，令整體身形更好看。

Jini的減肥心得 4 — 戒零食宵夜  自己煮食

Jini戒吃零食、宵夜、炸雞和酒精，以少量番茄、雞蛋和堅果等代替；三餐改為在家自煮，減少在外吃到高油鹽糖的食物。食材方面，她把白米轉成糙米、番薯等優質澱粉質，並多吃高蛋白質食物，如雞蛋、雞肉、蝦、鴨、海鮮、烤肉等，同時多吃高纖生菜、芝麻菜和每天至少喝3公升溫水，有助身體排毒及燃脂、還有助增加飽腹感，減少進食分量。

Jini的減肥心得 5 — 適度飲食不捱餓

Jini稱，減肥最忌突然減少進食分量，因為身體會不適應而肚餓，繼而易致暴飲暴食。她提醒大家要慢慢進食，進食時要挺直腰，因為彎腰進食會不知道自己有多飽；進食中途可去洗手間、站一會兒等，檢查自己的飽腹度，就不易多吃分量。

Jini的減肥心得 6 — 學習愛錫自己

為了維持美好身形，Jini曾患上厭食症及運動強迫症，精神壓力大增，最後要尋求精神科醫生診治。自此，Jini重新制定健康及長線的減肥計劃，並學習更愛錫自己，故於YouTube成立個人頻道，分享健身飲食的心得之餘，也教大家享受健康生活。

不過，大家亦要留意各種減肥方法的成效或因人而異，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

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撰文：賴天兒