拍照後習慣「P」長雙腿,甚至將整個人「拉高變修長」?其實適當做伸展動作的話,毋須特別改圖,都可有瞬間增高的效果。假如平日坐姿經常不正確、行路都習慣彎背,可跟從瑜伽老師「思敏老師」做以下3組全身伸展瑜伽動作,持續做一個月有助開肩拉背,拉長身形及美化線條!
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《晴報》邀請到瑜伽老師「思敏老師」,教大家做以下3組全身伸展瑜伽動作,全部簡單易做,在家都可輕鬆做到,有效伸展全身肌肉。
第一組動作:跪地上半身伸展
思敏老師表示,這個動作都適合初學者做,幫助伸展背部及大腿前方肌肉。她建議大家先準備一個腳墊,做的時候墊著膝蓋,有助減少不適感及不傷膝。
第一步:首先左腳單膝跪地,再把右膝蓋放上前來,讓大腿與小腿成90度角。
第二步:然後把墊放在靠牆位置,左腳向後屈曲,將左膝脆在墊上,讓左小腿貼近身後牆身,腳掌貼著臀部。
第三步:伸直全身,然後舉高右手貼近牆身,左手則輕按在大腿上;保持5個呼吸。
第四步:另一邊重覆上述動作。
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第二組動作:向後開肩伸展
這個動作能幫助伸展肩膀,令肩膀肌肉得到放鬆。
第一步:首先找一面牆,慢慢將肩膀貼近牆身。
第二步:慢慢向後升起手臂,盡量令肩膀與手臂成水平線。
第三步:慢慢把左邊肩膀拉開,面向正前方,伸直腰部,在此保持呼吸。
第四步:另一邊重覆上述動作。
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第三組動作:開肩及背肌伸展
這個動作同樣能幫助拉直背部,並可伸展大腿後肌、小腿等位置。
第一步:先站在與牆身距離約一隻手臂的位置。
第二步:整個人慢慢退後少許,彎低腰讓臀部與背部成水平線,把雙手手掌撐在牆上。
第三步:拉直背部,肩膀放鬆,同時後腿位置會有拉扯感覺,保持呼吸。
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撰文:賴天兒
拍攝:黃紫維、林君茹、馮凱宜
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Healthy Life︳全身伸展美化身形曲線 瑜伽老師教3組瞬間增高動作 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D220522
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2022-05-22
Healthy-Life-全身伸展美化身形曲線-瑜伽老師教3組瞬間增高動作