Beautiful Life︳減醣433餐盤進食順序3步驟瘦身調整身體配合運動事半功倍

健康

發佈時間: 2022/05/27

不少人在減肥階段都會嘗試不同的減肥法，其中最流行的就是168斷食法。台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁指出，不少人實行168斷食法都會因為空腹時間過長而感到飢餓，然後就會抵受不住而「破功」，或是不知道可以怎樣吃。故此，高敏敏分享「減醣433餐盤」，讓大家在實行斷食法時可以事半功倍。

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減醣433餐盤

高敏敏解釋，「減醣433餐盤」是一個飲食重整的配置，能夠平穩血糖、延長飽足感，而再搭配運動就能讓瘦身和調整健康事半功倍：

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高敏敏補充，重整成「減醣433餐盤」後，就能夠維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需。

進食順序3步驟

不過高敏敏指出，除了餐盤比例之外，進食順序也是關鍵，她建議大家應依照下面的順序享用餐盤：

1.蛋白質（包含油脂）：先吸收蛋白質能夠增加飽足感、平穩血糖、幫助消化、分解油脂。
2.蔬菜類：其次蔬菜類能夠加強飽足感，並幫助體內淨化。
3.碳水化合物：最後吸收碳水化合物，其膳食纖維和果寡糖能夠維持腸道順暢。

她提醒大家，實行「減醣433餐盤」的同時也要補充足夠水分，以助新陳代謝。有時候之所以會覺得餓，反而可能是口渴了，很多食物裡也含有水分，大家也不妨計算在每日喝水量。

最後她指出，控制飲食的方式有上百種，營養師支持的共通點就是「不要比誰瘦得快，而是瘦得久」，

「希望大家都能找到一個最持之以恆的方式，讓身體更健康！」

內容獲「高敏敏營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐

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不少人在減肥階段都會嘗試不同的減肥法，其中最流行的就是168斷食法。台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁指出，不少人實行168斷食法都會因為空腹時間過長而感到飢餓，然後就會抵受不住而「破功」，或是

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