不少人在減肥階段都會嘗試不同的減肥法,其中最流行的就是168斷食法。台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁指出,不少人實行168斷食法都會因為空腹時間過長而感到飢餓,然後就會抵受不住而「破功」,或是不知道可以怎樣吃。故此,高敏敏分享「減醣433餐盤」,讓大家在實行斷食法時可以事半功倍。
同場加映:
Healthy Life丨全身伸展美化身形曲線 瑜伽老師教3組瞬間增高動作
{{hket:ul-video id="5816"}}{{/hket:ul-video}}
減醣433餐盤
高敏敏解釋,「減醣433餐盤」是一個飲食重整的配置,能夠平穩血糖、延長飽足感,而再搭配運動就能讓瘦身和調整健康事半功倍:
- {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="0.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="0.JPG"}}{{/hket:inline-image}}
高敏敏補充,重整成「減醣433餐盤」後,就能夠維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需。
進食順序3步驟
不過高敏敏指出,除了餐盤比例之外,進食順序也是關鍵,她建議大家應依照下面的順序享用餐盤:
- 1.蛋白質(包含油脂):先吸收蛋白質能夠增加飽足感、平穩血糖、幫助消化、分解油脂。
- 2.蔬菜類:其次蔬菜類能夠加強飽足感,並幫助體內淨化。
- 3.碳水化合物:最後吸收碳水化合物,其膳食纖維和果寡糖能夠維持腸道順暢。
她提醒大家,實行「減醣433餐盤」的同時也要補充足夠水分,以助新陳代謝。有時候之所以會覺得餓,反而可能是口渴了,很多食物裡也含有水分,大家也不妨計算在每日喝水量。
最後她指出,控制飲食的方式有上百種,營養師支持的共通點就是「不要比誰瘦得快,而是瘦得久」,
「希望大家都能找到一個最持之以恆的方式,讓身體更健康!」
內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【立即體驗】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
撰文:郭子豐
-
咖啡迷思︱飲咖啡必知10件事 2個時段飲用最佳 空腹飲咖啡最推「呢2款」 |
|
-
食用安全|洗衣液1種成分可致慢性中毒恐致癌 專家教2大選購重點【附消委會15款洗衣產品清單】 |
|
-
Healthy Life|回南天潮濕常水腫睏倦 中醫教煲健脾祛濕湯趕走「春困」 |
|
-
廚餘回收|環保署活動公屋免費派家居廚餘桶 即睇活動舉行時間+地點 |
|
-
東涌羅浩楷丨利愛安產後疑離巢TVB專心湊B 囡囡3個月大肉肉面珠超可愛 |
|
-
極端天氣|3月內逾30人中暑身亡 港人旅遊熱點發高溫預警 「體感溫度料破52°C」 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
咖啡迷思︱飲咖啡必知10件事 2個時段飲用最佳 空腹飲咖啡最推「呢2款」
|
-
食用安全|洗衣液1種成分可致慢性中毒恐致癌 專家教2大選購重點【附消委會15款洗衣產品清單】
|
-
Healthy Life|回南天潮濕常水腫睏倦 中醫教煲健脾祛濕湯趕走「春困」
|
-
極端天氣|3月內逾30人中暑身亡 港人旅遊熱點發高溫預警 「體感溫度料破52°C」
|
-
鼻竇炎|港男鼻竇炎流膿3個月求醫未果 赴台做手術力讚收費平+1次斷尾
|
-
全民走塑|K.Kwong解構用紙餐具風險 揭1種成分化學反應最危險: 產物全部都好毒
|
-
遊韓注意︱首爾梨泰院收陌生人朱古力 網紅驚見針孔注射痕跡餡料異樣:吃下或被迷暈綁架
|
-
便秘問題|少女減肥嚴重便秘 曾試4方法通便無效 用1方法即「便意來襲」【附改善便秘2大原則+高纖助便食物】
|
Beautiful Life︳減醣433餐盤進食順序3步驟 瘦身調整身體配合運動事半功倍 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D220527
Beautiful Life︳減醣433餐盤進食順序3步驟 瘦身調整身體配合運動事半功倍 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
不少人在減肥階段都會嘗試不同的減肥法,其中最流行的就是168斷食法。台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁指出,不少人實行168斷食法都會因為空腹時間過長而感到飢餓,然後就會抵受不住而「破功」,或是
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3261921%2FBeautiful%20Life%EF%B8%B3%E6%B8%9B%E9%86%A3433%E9%A4%90%E7%9B%A4%E9%80%B2%E9%A3%9F%E9%A0%86%E5%BA%8F3%E6%AD%A5%E9%A9%9F%20%E7%98%A6%E8%BA%AB%E8%AA%BF%E6%95%B4%E8%BA%AB%E9%AB%94%E9%85%8D%E5%90%88%E9%81%8B%E5%8B%95%E4%BA%8B%E5%8D%8A%E5%8A%9F%E5%80%8D
https://skypost.hk/article/3261921/Beautiful-Life-減醣433餐盤進食順序3步驟-瘦身調整身體配合運動事半功倍
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3260000/3261921/og1_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3260000/3261921/
健康
飲食與運動
503
3261921
514
514003001
健康 飲食與運動
減肥,女生話題,入廚常識,養生,蛋白質,膳食纖維,澱粉質,運動
健康醫療,健康養生,減肥,實體詞,欄目(內容),女生話題,飲食,入廚資訊,入廚常識,健康醫療,健康養生,養生,實體詞,營養素,蛋白質,實體詞,營養素,膳食纖維,實體詞,營養素,澱粉質,實體詞,興趣,運動
健康,女生,美食,煮食
高敏敏 餐盤 飽足感 斷食法 營養師 飲食 血糖 碳水化合物 老師 動作 瑜伽 順序 水分 自家 節目 專區 影片 晴報 生活 曲線 專頁 膳食纖維 果寡糖 腸道 比例 關鍵 方式 身形 台灣 蔬菜類
2022-05-27
Beautiful-Life-減醣433餐盤進食順序3步驟-瘦身調整身體配合運動事半功倍