相信不少人都試過因為唱卡拉OK、參與派對等原因,或是從事教師、講者等常說話的職業而導致聲音沙啞,甚至失聲。有台灣語言治療師指出,聲音沙啞主要是因長時間說話或用力大聲說話而造成,這時從喉嚨發聲時就會感到聲音緊繃;其實這是一個警號,長期感到聲音緊繃會讓聲帶受傷。故此,治療師推薦一個「喉部放鬆運動」,讓大家能夠透過按摩喉部,舒緩聲音。
同場加映:
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聲音沙啞2大原因
台灣語言治療師張詠絜在其診所YouTube頻道發布影片,解釋人體在正常情況下,說話時是靠喉部周遭肌肉適度發力,帶動兩片聲帶互相撞擊來發出聲音。而大家有時之所以聲音沙啞,是因為長時間或過度用力說話,讓喉嚨在發聲時感覺緊繃:
- 長時間說話:說話過度會讓喉部肌肉疲乏,變得要更用力才能維持發聲,因此喉部肌肉用力收縮而讓聲音緊繃;另外不少人在長時間說話後都忽略補充水分,從而讓聲帶黏膜的避震性下降、聲帶過度撞擊;但為了能夠清晰說話,大家就會更用力,然後又沒補充足夠水分,因而造成惡性循環。
- 說話過度用力:不少人在環境吵雜的地方中會用力說話,亦有人屬於習慣性用力說話,而說話過度用力會讓喉部周遭的肌肉突起、頸部青筋,令肌肉受擠壓或拉扯聲帶,讓聲音變緊繃。
張詠絜提醒,聲音緊繃是一個警號,雖然暫時不會對聲帶構成傷害或聲帶結節,但長久下去仍會令聲帶受傷。
聲音緊繃4大特徵
張詠絜表示,如果感覺到聲音緊繃,通常會出現以下4個特徵:
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她補充,若然出現以上狀況時也不用太緊張,只要補充水分及適當休息,並多為聲音作保養,例如進行放鬆喉部的按摩運動,就能改善情況。
喉部放鬆運動
張詠絜又分享一個「喉部放鬆運動」,讓大家能夠透過放鬆喉頸部肌肉,以紓緩聲音,而步驟是先放鬆大肌肉,再放鬆小肌肉:
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她續指,只要搭配適當的噤聲休息、充足睡眠和多喝水,就能保護聲帶。她同時提醒大家,如果經過按摩放鬆或休息,情況仍不見改善,建議求醫檢查或諮詢語言治療師,尋求專業意見。
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撰文:郭子豐
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