Healthy Life︳常久站工作易致腳腫、靜脈曲張 2組雙人瑜伽動作助改善及預防

經常久站工作，除了令雙腳疲累之外，還可能伴隨水腫、痠痛、腳麻等不適，嚴重更可能令青筋突出腫大，有靜脈曲張的問題。《晴報》邀請到瑜伽老師Naomi教大家做2組雙人瑜伽動作，大家可與家人或朋友一起跟著做，有助伸展後大腿⾄小腿肌肉，以及大腿內側肌肉，從而改善下肢⾎液循環，幫助改善及預防靜脈曲張問題。

{{hket:ul-video id="5891"}}{{/hket:ul-video}}

第1組雙人瑜伽動作：坐立前彎（Paschimottanasana）

此動作主要伸展後大腿至小腿肌肉，可用瑜伽磚輔助。以下假設有朋友A及朋友B一起做，由朋友A先開始伸展，朋友B會輔助。

步驟：

1. 首先兩人各坐一邊，面對面坐好，雙腳向對方伸直。

2. 若發現朋友A坐下來時已捲背，可讓他稍微將膝蓋屈曲，並坐在瑜伽磚上。

3. 雙方將雙腳分開至盆骨闊度，大家腳掌碰腳掌。

4. 朋友B捉住朋友A的雙手，其腳掌則輕力推朋友A的腳掌。

5. 朋友A吸氣，將脊椎拉長及挺直腰背。

6. 朋友A呼氣時向前壓低，同時朋友B慢慢將對方拉向自己，停留三個呼吸。

7. 換朋友B進行伸展，由朋友A輔助。

Naomi表示，當朋友A屈曲膝蓋，讓腹部貼近大腿，可有助減少後腰擠壓，並將伸展專注於後大腿及小腿肌肉，就可改善小腿靜脈曲張問題。

她提醒，輔助的一方在為對方伸展時，自己也要保持肩膊沉低，盡量借助腰背的力量幫助帶動對方伸展。

第2組雙人瑜伽動作：側身身頭碰膝式（Revolved Head to Knee Janu Sirsasana）

此動作會伸展較多大腿內側肌肉，並有助側腰伸展，從而改善下肢和側腰的血液循環。

步驟：

1. 雙方各坐一邊，面向前方坐好。

2. 大家都將一隻腳伸出來，腳掌踩著對方的腳掌，另一隻腳盤腿而坐，並盡量將雙腿距離拉開。

3. 大家伸手捉住對方的手掌。

4. 吸氣時，遞高另一隻手。

5. 呼氣時伸手碰向及捉住對方，視線望上天花板，停留三個呼吸。

Naomi提醒，假如向對方伸手時，覺得難以碰到對方的手，可用輔助工具協助伸展，並可減少受傷機會。

靜脈曲張｜久坐久站「藍色蜘蛛網」腿上蔓延 中醫拆解靜脈曲張5大自救方法，詳情即睇：【下一頁】

U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區！

↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓

【立即體驗】 

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女

https://fb.com/HealthyLifeExpress/

撰文：賴天兒

拍攝：王華婷、黃敬博