經痛是不少女性每月都面對的困擾,即使服食止痛藥,身體仍有其他經期不適,心情大受影響。有婦產科醫生表示,經期正是一般女性最需要營養的時候,所以需要補充所需營養,久而久之都有助緩解經期不適。以下她推薦6大類食物營養素,有放鬆心情、止痛、改善貧血等功效,而食物選擇繁多,大家可接個人喜好適量攝取,從而減輕「M痛」。
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台灣新竹國泰綜合醫院婦產科主治醫生張瑜芹在其Facebook專頁指出,不少女性每個月都會受經痛折磨,除了流失大量經血外,還常因心情不佳或身體不適而沒有食慾;在最需要營養時,偏偏營養容易大量流失。故此,此時一定要好好照顧自己,除了服用止痛藥之外,行經時也可多補充以下6大類食物營養,有助紓緩經期不適及止痛!
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6大類食物營養紓緩M痛
1. 鎂:幫助放鬆和穩定心情,亦有助止痛。
- 推薦食物:黑朱古力、香蕉、熱情果、楊桃、車厘子等。
2. 鈣:減緩子宮痙攣和收縮。
- 推薦食物:小魚乾、牛奶、雞蛋、蝦、蠔、杏仁、瓜子、花生、黑芝麻、榛果等。
3. 維他命B雜:身體在流血後比較虛,容易疲倦、氣色不好和水腫。維他命B雜可讓精神清晰,其中B6、B12及葉酸也是造血重要材料。
4. 鐵:鐵是造血的重要營養素,在經期大失血後需好好補充;豐富鐵質還能改善經期的貧血。
- 推薦食物:熱紅豆沙、紅肉(豬牛羊)、豬血、鴨血、豬肝(豬潤)等。
5. 膳食纖維:經期時因為體內黃體素上升,導致消化能力受影響,出現便秘、消化不良、胃口變差等情況。攝取膳食纖維有助軟便排便。
6. Omega-3:可以紓緩疼痛、減緩發炎,減緩經期不適。
張瑜芹表示,在上述的推薦食物之中,特別以黑朱古力和熱紅豆沙的紓緩效果較明顯,「吃甜的可以刺激腦內啡分泌,心情好了,痛感也就降低了!」惟若經痛太嚴重,亦可按情況服食止痛藥。
內容獲「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」授權刊登。
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撰文:賴天兒
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