健康新女性︳來經食朱古力可止痛？婦產科醫生教吃6大類食物營養紓緩M痛︳附推薦食物清單

經痛是不少女性每月都面對的困擾，即使服食止痛藥，身體仍有其他經期不適，心情大受影響。有婦產科醫生表示，經期正是一般女性最需要營養的時候，所以需要補充所需營養，久而久之都有助緩解經期不適。以下她推薦6大類食物營養素，有放鬆心情、止痛、改善貧血等功效，而食物選擇繁多，大家可接個人喜好適量攝取，從而減輕「M痛」。

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台灣新竹國泰綜合醫院婦產科主治醫生張瑜芹在其Facebook專頁指出，不少女性每個月都會受經痛折磨，除了流失大量經血外，還常因心情不佳或身體不適而沒有食慾；在最需要營養時，偏偏營養容易大量流失。故此，此時一定要好好照顧自己，除了服用止痛藥之外，行經時也可多補充以下6大類食物營養，有助紓緩經期不適及止痛！

6大類食物營養紓緩M痛

1. 鎂：幫助放鬆和穩定心情，亦有助止痛。

2. 鈣：減緩子宮痙攣和收縮。

3. 維他命B雜：身體在流血後比較虛，容易疲倦、氣色不好和水腫。維他命B雜可讓精神清晰，其中B6、B12及葉酸也是造血重要材料。

4. 鐵：鐵是造血的重要營養素，在經期大失血後需好好補充；豐富鐵質還能改善經期的貧血。

5. 膳食纖維：經期時因為體內黃體素上升，導致消化能力受影響，出現便秘、消化不良、胃口變差等情況。攝取膳食纖維有助軟便排便。

6. Omega-3：可以紓緩疼痛、減緩發炎，減緩經期不適。

張瑜芹表示，在上述的推薦食物之中，特別以黑朱古力和熱紅豆沙的紓緩效果較明顯，「吃甜的可以刺激腦內啡分泌，心情好了，痛感也就降低了！」惟若經痛太嚴重，亦可按情況服食止痛藥。

內容獲「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」授權刊登。

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撰文：賴天兒