不少人都試過實行減肥計劃後,總是成功減肥後又再次復胖,繼而放棄減肥。南韓歌唱組合「樂童音樂家(AKMU)」成員李秀賢在個人YouTube頻道上表示自己也如同大家一樣,不斷嘗試減肥但都總是會復胖,所以為了擁有健康的身體,決心結束「沒有盡頭的反覆減重」,反而透過健康飲食食譜來控制體重,保持健康自在的身形。
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反覆嘗試減肥致體質難以再瘦
李秀賢上月在個人YouTube頻道發布影片,透露自己自出道後便反覆嘗試減肥,但是常常都會復胖,體重最重到最輕相差20公斤(約44磅)左右,可是也因為體重變化太多次,導致現在她已經是不易瘦下來的體質。她坦言這是不健康的生活方式,所以下定決心要結束「沒有盡頭的反覆減重」,以「一周健康飲食」食譜來控制體重。
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Day 1:希臘乳酪作晚餐
李秀賢以「希臘乳酪」代替晚餐的主食。為了增加風味,她會在當中加入2至3茶匙的可可粒、少量可可脂牛奶、少量堅果,以及阿洛酮糖和甜菊糖,因為兩者的熱量只有一般食用糖的1/10,如此味道就更為豐富,營養也更全面。
Day 2:糙米飯+蘿蔔泡菜+椰菜炒磨菇+雞胸肉腸+紫菜
5道餸菜包含各種所需營養及適量熱量,不過提醒大家要注意每樣餸菜的份量,需要較平常食用份量少,蔬菜類每樣大約為1個拳頭,而雞胸肉腸為2條。
Day 3:碳蛋脂沙律
李秀賢表示有時沒法在家煮食時,就會選擇外賣這種碳水化合物、蛋白質、脂肪都很平均的沙律,而介紹的碳蛋脂沙律就包含少量糙米飯、蕃薯、粟米、南瓜、小塊的五穀麵包、雞胸肉和生菜沙律。
Day 4:魔芋(蒟蒻)炒飯+椰菜金菇煎蛋+泡菜
先把椰菜、金菇分別切好後加入2隻雞蛋,再加入少許鹽或香草鹽作調味,混合打成蛋漿狀;然後熱鑊,加入少許油(李秀賢所用是牛油果油),把蛋漿倒到鑊上,煎至微微金黃色即可。而魔芋炒飯則是以微波的方式取代用鑊翻炒,可省去炒飯必須放大量油的步驟,從而減少攝取油分。
李秀賢說,也許有人會質疑在減肥食譜中放入調味料和油是不可取,但其實減肥是長期的,如果完全不放調味料或吃太少實在很難堅持,所以先讓自己習慣這樣的模式後,再慢慢調整才會更有效果。
Day 5:甜菊車厘茄+半片蛋白質餅乾
李秀賢表示第5天會為自己安排運動,建議大家在運動前可以簡單吃少許東西,例如甜菊車厘茄,它比一般車厘茄多含有甜菊糖,所以吃起來較甜、易入口,卻含糖量和熱量都不高,很適合不愛吃水果的人。
她同時推薦大家,在減肥期間嘴饞時可以選吃低卡零食例如生酮能量條、低卡雪糕、蛋白質薯片等,這類零食比起一般零食相比熱量更低、含糖量更少,但仍要控制每一次食用份量。
Day 6:蠔油炒豆腐麵
先把洋蔥、韭菜、鮮蝦、杏鮑菇和青蔥切小切丁;然後熱鑊並加入少許油和洋蔥;炒洋蔥途中放入蝦仁和杏鮑菇,加入一茶匙料理酒以辟腥;炒熱後放入些許椰菜及金菇,稍微攪拌再放入豆腐麵,並加入少許蠔油作調味;最後將青陽辣椒和韭菜放入一起炒熟即可。
李秀賢指出,這菜式雖然不是能快速變瘦的極低卡食譜,但是它營養平均,是能夠維持體重的一餐。
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撰文:郭子豐
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