腰痠背痛︳上班久坐=慢性自殺？ 久坐9大害處大公開 2套伸展動作8步解決腰痠背痛

上班族常常長時間坐在辦公桌前，不時都會感到腰痠背痛、雙腳麻痺等不適。有台灣營養師直言「長期久坐，有如慢性自殺」，說明長期坐著或低頭，容易令身體出現9大傷害，久而久之就導致健康問題，同時提醒大家每坐50分鐘，就要起來走動10分鐘，另外亦可以透過2套伸展動作紓緩腰痠背痛。

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上班久坐9大害處

台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁中直言「長期久坐，有如慢性自殺」，說明其實即使是如此一個簡單的生活動作，只要久坐不動或長時間低頭，就會對身體造成不同傷害。她表示長期久坐，特別是上班族、低頭族、常常久站久坐沒運動的人，都要多留意以下9大傷害：

肩頸僵硬：脖子頸椎傷害甚大，長久容易造成頸部肌肉疲勞。

駝背：腰部長期處於高壓狀態就可能令腰椎出現問題。

腰痠背痛：肌肉痠痛是維持同一個姿勢太久時，最常出現的問題。

關節活動受阻：由於長期和椅面接觸，令關節受到摩擦和擠壓，從而使坐骨神經感痠痛。

循環代謝差：久坐容易阻礙臀部、腰部及下半身血液循環，使其變差，嚴重時或會導致痔瘡。

心血管疾病：血液循環變慢，血液濃稠度隨之變高，增加患上心血管疾病及高血壓風險。

肥胖：血液循環變慢也會讓體內多餘脂肪和水分不容易被排出，進而帶來水腫、肥胖的問題。

消化道疾病：久坐不動容易使腸胃蠕動變慢，基礎代謝率隨之下降，增加便秘、大腸癌風險。

血糖差：久坐不動會令身體產生更多胰島素，使血糖代謝能力變差，增加糖尿病風險。

2套伸展動作解決腰痠背痛

高敏敏建議大家如果經常感覺到全身腰痠背痛，不妨嘗試「久坐50分鐘，走動10分鐘」，有助放鬆肌肉，紓緩不適感；同時推薦大家2套伸展動作，有助解決腰痠、背痛、脖子酸的困擾，又能促進循環代謝：

內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐